任何增强免疫力
免疫系统是最好的“医生”
但同一片蓝天下，同样经受早春气候反复无常的变化，为什么有的人生病，有的人不生病？那是因为人体免疫系统的强弱不同。人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生——免疫系统。 健康人的免疫系统设计巧妙、均衡运作、能够恰如其分地抵抗病原体感染，治疗伤口、杀死癌细胞。
人体的免疫系统是由三道防线构成。第一道防线：是一个机械屏障作用。阻止病原微生物侵入。皮肤中汗液和皮脂中的抗菌物质会捉住病原微生物，阻挡它们侵入体内。 气管、支气管的管腔黏膜分泌黏液分解侵入者的细胞壁，气管的纤毛摆动排除侵入者。胃酸、肠道正常菌群对抗进入消化道的病原微生物。血脑屏障阻止病原微生物进入脑组织，起到...全部
免疫系统是最好的“医生”
但同一片蓝天下，同样经受早春气候反复无常的变化，为什么有的人生病，有的人不生病？那是因为人体免疫系统的强弱不同。人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生——免疫系统。
健康人的免疫系统设计巧妙、均衡运作、能够恰如其分地抵抗病原体感染，治疗伤口、杀死癌细胞。
人体的免疫系统是由三道防线构成。第一道防线：是一个机械屏障作用。阻止病原微生物侵入。皮肤中汗液和皮脂中的抗菌物质会捉住病原微生物，阻挡它们侵入体内。
气管、支气管的管腔黏膜分泌黏液分解侵入者的细胞壁，气管的纤毛摆动排除侵入者。胃酸、肠道正常菌群对抗进入消化道的病原微生物。血脑屏障阻止病原微生物进入脑组织，起到保护大脑的作用。孕妇的胎盘屏障，能够保护胎儿免受母体感染的影响。
第二道防线的成员是：吞噬细胞和各种抗体(免疫球蛋白)。各种抗体(免疫球蛋白)是体内搜索敌人的导弹，锁定入侵目标，触发免疫反应；再由吞噬细胞负责吞噬清理敌人。
第三道防线是由许多免疫器官组成，在这个家族成员中有集合淋巴结、脾脏、骨髓、胸腺、扁桃体、阑尾等：它们具有淋巴液和血液，是一个可循环的通行系统，他们的任务是对进入的病原微生物在其繁殖前进行阻杀。
由此可见，你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。如果你的免疫系统功能减弱，你就容易遭受细菌、病毒、真菌及其他各种微生物的感染，你就是各种流行和暴发传染病的易感人群中的成员，也是肿瘤及癌症的高发人群中的成员。
如果你的免疫系统过度活跃，就特别容易过敏，过敏是因为你的免疫系统对没有威胁的物质产生过度反应。免疫系统过度活跃，会敌我不分，攻击自己的细胞，就会得另外一类疾病，如关节炎、红斑狼疮、牛皮癣、胰岛素依赖性糖尿病等等。
不良生活方式危害免疫系统
让我们看看谁会破坏免疫系统：首先是我们周围环境的污染，这些有害的物质使人体产生损害健康细胞的自由基，自由基会破坏我们的免疫系统。吸烟、过量饮酒等不良嗜好会消耗体内大量的维生素B族、维生素C（1支香烟燃烧产生3万亿个自由基、消耗25mg维生素C）使身体的免疫力下降。
生活不规律，不能保证充足的睡眠，也会使身体的免疫系统受到伤害。另外还有不适度的体育锻炼，运动过量产生的自由基对人体有杀伤作用，自然免疫系统会受到伤害。正确的体育锻炼应该是3-4次/周，20-40分钟/次的有氧运动。
压力、精神抑郁，长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。对免疫系统伤害最大的因素是营养不均衡。
如何让免疫系统发挥作用
那么，如何让我们的免疫系统积极、有力地发挥作用呢？最关键的因素就是：均衡的营养。
营养、免疫、疾病的关系是三角的关系,均衡的营养会使你的免疫系统充满活力，能够最大限度地保护机体不被入侵者杀伤。均衡的营养首先要做到每日营养素摄取的量和种类。每日摄取营养素种类应在40种以上。那么数量应该是多少呢？根据中国营养学会推荐：食盐少于6克；油脂少于25克；奶类200克；豆类50克；禽蛋鱼肉150-200克；蔬菜400-500克；水果100-200克；五谷根茎类300-500克。
有几种营养素对免疫系统来说是至关重要的：
蛋白质的重要作用是调节免疫功能。蛋白质参与构成体内各种免疫器官、免疫细胞和免疫分子；蛋白质能够修复疾病损伤的器官和组织；蛋白质参与体内各种酶的构成和作用，帮助免疫系统发挥作用。
B族维生素的重要作用在于：是蛋白质在人体内发挥作用的重要物质；维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质；缓解压力，提高免疫功能。
维生素A能够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会；它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。
维生素C构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。患病时体内对维生素C的需求量增加。
维生素E是抗氧化剂，保护维生素A、维生素C、避免它们受氧化作用的破坏；保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。
矿物质有钙，参与构成胶原蛋白，维护皮肤、呼吸道黏膜的完整性和坚固性；另外一个是镁。参与体内蛋白质的合成；锌的作用是保证免疫系统的完整性、促进维生素A的代谢作用和生理功能。
生物类黄酮是一组抗氧化剂物质，可以保护免疫系统遭受自由基的伤害。
1。原花色素（OPC）是超强抗氧化剂，葡萄籽中含量最高，也存在于粉红色植物的外皮。抗氧化作用是维生素C的20倍，是维生素E的50倍；2。柑橘类生物素，可从柑橘、柠檬中提取；3。多酚，存在于茶、橄榄油、红酒中；4。
大豆异黄酮，存在于某些菇类、菌类植物中，具有抗病作用，保护心脏，能活化免疫细胞，平衡免疫系统，摧毁癌细胞和病毒。
增??免疫力15招
1。 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。
體?鹊腡?胞，???Ω恫《竞湍[瘤，?的??p少，生病?C率隨之增加。
不過一定要睡8小?r才??幔窟@倒未必，只要早上醒?碛X得精神舒?尘涂梢浴?
2。 每天運??0分?
美?⑴晾踔萘⒋?W有三?研究指出，每天運??0到45分?，每週5天，持續運??2週後，免疫?胞?的?黾樱挚沽σ蚕?υ黾印?
運?又灰奶铀偌纯桑聿歪嵘⒉骄秃苓m合。
太過激烈或?r間超過1小?r，身體反而?u造一些荷?蒙，抑制免疫系統的活?印?
3。 按摩
按摩使身體放鬆，?p少?毫蔂?蒙，例如腎上腺皮質素，?γ庖呦到y造成?Α?
邁阿密大?W研究發現，每天接受45分?的按摩，1??月後免疫?胞?的吭黾樱庖吖δ苡忻黠@改善。
4。 吃些人??
人?⒑腥?⒏剩梢??化免疫功能，美?斩纱?W??W系教授指出。不過?＜医ㄗh每天服用?闪?00毫克，含有4％人?⒏实哪z囊，而不是直接吃人?⑵?
5。 維他命C，每天200毫克
每天?z取200到500毫克的維他命C，有助於身體發?]抵抗力。
紐約州立大?W教授指出，身體抵抗外?砬趾Φ奈淦鳎ǜ?_素及各?免疫?胞，?盗亢突盍Χ己途S他命C有關。
6。 維他命E，每天200?H?挝?
每天只要吃200?H?挝坏木S他命E，就可以加????魅静≡哪芰Α?
美?虼拇?W老化研究顯示，超過65?q的人，服用維他命E八??月後，免疫反?黠@改善，回?偷较喈?於40?q上下的狀?r。
7。 每天喝酒不要超過一杯
酒精?种蒲u造抗體的B?胞，增加?菌感染的?C?虼?＜医ㄗh，即使喝葡萄酒可能降低?固醇，每天?是不要超過1杯。
8。 抗生素不要?E用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但?o效，根?哆^敏、?獯c免疫?W期刊》??В踔??p少有些病人體?鹊腸ytokines（???f調免疫系統的荷?蒙）。
除非確定遭到?菌感染（通常痰或鼻涕??黃或綠），不要服用抗生素。
9。 關?S親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比?认虻娜撕?0％。
美?テ?堡大?W研究人?T認?椋己玫纳缃魂P?S，有助於??毫Γ?p少?毫蔂?蒙，影?免疫?胞功能。
但是與太多人往?恚部赡茏?成一種?毫Α２灰??自己，三五知心好友比一堆泛泛之交?淼闹匾?
10。 開?汛笮?
笑可以?p少?毫蔂?蒙。另外美?羼R林達大?W研究，指出笑使干?_素明顯增加，刺激免疫功能，免疫?胞因此?得更活躍。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜?∑⒑眯Φ穆?，緊???r想想其中的情?，?W??酚^的面?ρ矍暗臓?r。
11。 每天花5分?做白日??
每天5分?，一?深呼吸，一?做做白日?簦?愉快的?面?哪X中飄過，可以增加免疫?胞的?的浚踔良???胞的活?印?
美?轮荽?W的教授指出，?氖逻@?活?拥娜耍??毫?p少，所以免疫系統的?p耗也降低。
12。 相信自己
?酚^的?B度?免疫系統維持最佳??r，在面??毫Υ蟮那樾?r特?e重要。
美?又荽?W?Ψ上?W生的研究，發現?酚^的?W生，體??U大免疫反?腡?胞，比悲觀的?W生多，??消?绮《镜腡?胞也較活??。
13。 每天花20分???日?
??出心靈的不快，可以?體??Ω都?菌、病毒的抗體更有力。
根??轮荽?W的研究，每天花20分?，每週??3到5次的人，看醫生的次?当?]??的人少一半。
紐約州立大?W的研究人?T也指出，??作可以?人看清??題，?毫﹄S之?p輕，身體就不?u造?毫蔂?蒙。
14。 信仰
信仰?身體更健康。根?趴舜?W醫?W中心的研究，每週至少?⒓?次宗教聚?娜耍庖呦到y蛋白質interleukin-6，比不?⒓拥娜松伲梢?p少罹患癌症和心臟病的?C率。
哈佛大?W醫?W院教授指出，教友比較健康，可能因?樯缃换?蛹岸\告，都可以?身體放鬆，?毫?p輕。
15。 ?⒓铀?文活??
音?房梢栽黾?垢腥炯鞍┲⒌目贵w，克利夫蘭大?W醫院的研究人?T指出。
不管喜?g哪一種音?罚雎?r都能刺激健康的生理反??
瑞典的研究也顯示，?常?⒓铀?文活?拥娜耍ㄈ缫??⒉┪镳^展覽、球?），比起待在家裡的同??，?勖ǔ］^長。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行?影桑?
。
收起
