如何帮助心理不健康的人？我有个好
（一）保持心理健康有助于正确认识自己
心理健康的人,能客观评价自己并悦纳自己，既不妄自菲薄,又不目空一切。他们站在现实的角度,把握自己的行为,使行为与环境相适应。而有心理障碍的人,总是以歪曲的观念看待自己与环境,要么自卑多疑,要么抑郁敏感,把自己放在一个不恰当的位置,用偏激的方式评价自己和自己与他人的关系，使个人的心理永远无法平衡。 因而，保持心理健康对于正确认识自己尤为重要。
(二)心理健康与自我确立
自我确立就是树立自己独立的需要结构与价值观,它是一个人全面发展、走向成功所面临的一个重要课题，是告别不成熟走向成熟的重要标志。 有的学生之所以常常感到失落、无聊，是因为没有能真正达到...全部
（一）保持心理健康有助于正确认识自己
心理健康的人,能客观评价自己并悦纳自己，既不妄自菲薄,又不目空一切。他们站在现实的角度,把握自己的行为,使行为与环境相适应。而有心理障碍的人,总是以歪曲的观念看待自己与环境,要么自卑多疑,要么抑郁敏感,把自己放在一个不恰当的位置,用偏激的方式评价自己和自己与他人的关系，使个人的心理永远无法平衡。
因而，保持心理健康对于正确认识自己尤为重要。
(二)心理健康与自我确立
自我确立就是树立自己独立的需要结构与价值观,它是一个人全面发展、走向成功所面临的一个重要课题，是告别不成熟走向成熟的重要标志。
有的学生之所以常常感到失落、无聊，是因为没有能真正达到自我确立。如果一个人长期处于未确立状态,就会陷入一种心理上的混乱，对人格的进一步发展极为不利。心理健康的人,由于能正确认识自己,知道自己的优势与不足,因而能有效地从纷繁的环境中吸取对自己有用的信息,及时调整自己的认识,顺利确立自己的需要结构、价值观和奋斗目标。
这种需要、价值观与目标将作为心理的重要决定因素,支配自己对事物的看法、想法和行动，也使个体人格得到统一发展。
（三）心理健康与生活适应
研究表明,大学新生首先面临的是生活适应问题，而且在此后几年的大学生活里也会遇到同类问题。
适应能力与学业成绩不是同一的,它不是指现有的具体知识、技术如何，而是与学生的个性品质有极大关系，取决于他的心理素质如何。心理素质好或心理健康的同学,胸怀宽阔，生活态度积极乐观，随着环境的变化,能进行自我调整,在新环境中能找到自己的朋友,建立新的友谊,开拓新的人际氛围,相反，庸人自扰，难以适应周围生活环境。
(四)心理健康与成才
成才的一个重要目标是在某一领域表现出色。大学生是同龄人中的优秀群体,其智力潜能是较高的。然而,如何发挥这种潜能,如何使自己成为社会所需要的人才,如何在某一领域有所成功，凡此种种,都与个人心理素质的优劣息息相关。
心理健康的人,有顽强的意志品质,积极的情绪调控能力，能正确对待暂时的失败与挫折，能富有成效地完成所承担的工作。但心理不健康者，即使智商很高,聪明过人,却可能因不能正确对待和处理所面临的困难,被挫折和打击所困扰，导致学业或事业的失败。
（五）心理健康与社会交往
在当代信息社会，个人的成功离不开群体。要想有所成就,不和他人交流几乎是不可能的。因此,社会交往愈来愈显示出极为重要的作用。保持心理健康，积极与他人交往，能宽容和接受他人，不仅能使个人拥有良好的人际环境和信息环境，从别人那里得到有益的启迪，还可开拓自己的视野和考虑问题的角度，也能进一步促使个人心理的健康发展。
(一)有机变换
世界万事万物都在不断变化，变是绝对的，不变是相对的。有一个人们熟悉的词叫“变通”,即变则通达,不变则可能郁结。心理活动也存在这样的规律。所谓有机变换,就是通过对外部信息的视角和强度的转换,或对原有心理认知进行重组,或迁移、升华,使外部刺激与心理认知实现协调一致,避免或减少心理矛盾激化所造成的心理困境。
其方法主要有以下几种:
1。 回避法——眼不见，耳不听，则心不烦，回避刺激，转换大脑兴奋灶
转移注意力, 尽可能回避、躲开导致心理困扰的外部刺激,这是个体即将或已经陷入心理困境时, 最先也是最容易采取的摆脱策略。
在心理困境中, 人的大脑往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激, 可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了, 也就摆脱了心理困境。“眼不见，耳不听, 心不烦”正是说的这一道理。
因此, 在某一心理体验可能导致某一心理困扰时, 就该主动回避, 不在困境的时空中长久驻足。
2。 淡化法——减少关注,改变外部信息刺激的强度
外部信息刺激与心理认知相互作用则产生心理体验，心理认知与心理体验的不一致导致心理冲突,冲突无法排解就可能导致出现心理问题。
这说明, 如果能够人为地避免导致心理冲突的外部信息刺激, 做到减轻或消除外部刺激对心理认知的影响, 就能弱化心理体验的强度, 从而减轻心理认知和心理体验的冲突。例如，当我们小心翼翼地和某人相处的时候, 反而处理不好关系, 处处感到别扭, 造成了很大的心理负担。
在这样的情况下, 如果干脆随它去, 顺其自然, 反而没有什么问题了。
3。 自慰法——酸葡萄与甜柠檬效应, 变恶性刺激为良性刺激
自慰法, 心理学上又叫合理化或“文饰”。它是通过找一些理由为自己开脱, 以减轻痛苦, 缓解紧张，使内心获得平衡。
常见的合理化有两种：一是希望达到的目的不能达到, 心理便否定该目的的价值或意义, 俗称“酸葡萄效应”。例如，想当官的人, 结果没有当上一官半职, 便认为“无官一身轻”。二是未达到预定的期望或目标, 便提高目前现状的价值或意义, 俗称“甜柠檬效应”。
吃不到葡萄,只能得到柠檬, 就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。
4。 转视法——横看成岭侧成峰, 换个视角看问题
并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化，但任何事物都有积极和消极两个方面。
有时候, 同一客观现实或情境, 如果从一个角度来看, 可能引起消极的情绪体验, 使人陷入心理困境，如果改换一个角度去看, 就可以发现它的积极意义, 从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验, 走出心理困境。
例如, 某位同学考试时, 遇到难题, 想请好友帮个忙, 把答案用条子传过来, 被拒绝了, 他难以接受, 生出怨恨, 产生消极的心理体验。但是, 如果他能站在对方的角度设身处地地考虑, 他就会意识到是自己的要求过分了, 心中的怨气大多能得到化解。
5。 升华法——塞翁失马, 焉知非福。把固着的心理认知转变到另一积极的心理认知上
某一问题长期得不到解决, 往往与他们的心理固着有关。如何克服心理固着,较为有效的方法是进行心理位移, 即把固着的心理认知转变到另一积极的心理认知方面, 变消极为积极, 也就是升华。
升华法往往有领悟的性质, 即在长期的心理固着、心理压抑情况下,一旦用新的心理认知来替代固着, 就会对原来心理认知支配下的心理体验有新的理解, 产生“原来是这样一回事!”“原来多么傻啊!”“原来这么简单!”这样的突然顿悟。
文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦, 几次企图自杀, 但他最终把破灭的感情当作素材, 从爱情焚毁的灰烬中得到灵感, 写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。当人遇到挫折时, 一味地憋气愁闷, 或颓唐绝望,都无济于事，做出反社会的报复行为更是下策，这些都是在惩罚自己。
正确的态度是化挫折失败为动力, 做生活的强者。
6。 补偿法——改弦易辙不变初衷, 失之东隅收之桑榆
个体往往难免由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其他种种因素的影响,导致最佳目标动机受挫，此时可以采取其他方法来进行弥补, 以减轻、消除心理上的困扰，这在心理学上称为补偿作用。
著名指挥家日本的小泽征尔, 原来是专攻钢琴的。他在手指摔伤，手指灵敏度受到影响后, 曾一度十分苦恼。后来他毫不犹豫地改学指挥而一举成名, 从而摆脱了心理困境。
7。 降温法——退一步海阔天空, 切合实际调整目标
一个人的目标或抱负水平越高, 其效价就越高, 但失败的可能性也越大。
常言道“希望越高, 失望越大。”当个体的动机不能实现，需要不能满足时, 就会有受挫感, 产生心理紧张或痛苦。避免这种状况的一个有效措施, 就是及时调整目标, 使之更加切合实际。
(二)合理宣泄
“万事如意”只能是一种美好的祝愿, 其实任何人的生活都不可能事事顺心,都会有失意或不满。
心理调节一方面要尽可能减少这种负面情绪的出现，另一方面, 一旦这种情绪无法避免, 合理宣泄是一种较好的调节办法。常见的合理宣泄方法有以下几种:
1。 向人倾述
一份幸福说出来让人分享, 就变成两份幸福; 一个痛苦说出来让人分担, 就变成半个痛苦。
心中有委屈和痛苦, 不妨找自己的至亲好友或陌生人, 如心理热线的主持人等, 尽情诉说, 甚至可以独自面壁大叫一阵, 你会发现紧张情绪会松弛许多, 憋闷会逐渐舒缓。
2。 诉诸文字
如果有的人觉得自己不善言谈, 也觉得心中的烦恼和隐私向他人说出来缺乏安全感, 就可通过写信或写日记的方式, 自己对自己倾吐。
随着心中的痛苦顺着笔端宣泄出来, 心情可能会平静许多。但要注意，写好的信件不要发出，一面再起波澜。
3。 大哭一场
生理学家和心理学家都发现, 情绪低潮会在体内产生毒素, 而哭泣可以让毒素排出体外。
美国圣保罗市精神病学室主任威廉。弗列做了一个有趣的实验，在受试的200名男女中, 有85%的女性及73%的男性, 当痛苦的哭泣之后,自我感觉都比哭之前好得多, 而且健康状况也有改进。心理医生认为, 压力导致失衡, 而哭泣可使人恢复平衡, 使中枢神经系统的紧张消除。
选择适当场合,纵情大哭一场, 任泪水横流, 这是缓解压力的安全阀, 需要时不妨一试, 男子也不例外。
4。 劳己筋骨
情绪不佳时, 投入地挥发一下体力, 如上球场一搏、快速爬山、打打沙袋等, 若能找一件公益性的体力活猛干半天更好, 直到筋疲力尽为止，然后好好地大睡一觉, 直到第二天醒来就会发现,今天的太阳比昨天灿烂, 自己的心情也比昨天晴朗, 昨天想不通的事, 也许今天已能想通了。
5。 纵情一笑
经常适时开怀大笑, 有益于心理健康。笑是精神的消毒剂,常能使困境和窘迫转化为轻松和自然 , 使精神紧张得以放松, 淡化苦痛, 化解误会, 减轻焦虑, 摆脱困境。
（三）借助外力
环境调节法是一个有效的调节方法。
人们大都会有这样的体会：春光明媚,鸟语花香, 使人的心境平和欢畅；阴雨绵绵、潮湿沉闷的梅雨季节, 则让人心情沮丧不快。因此, 在条件许可的情况下改变环境, 对心理调节很重要。情绪不好时, 重新布置一下居室, 使之明亮宽敞, 心情也会变得开朗。
到大自然中欣赏一下美景, 散散心, 就会顿觉神清气爽。除了环境调节之外, 还可以有音乐调节、活动调节等。只要适合自己, 就不失为一种好方法。
四、大学生心理危机干预的方式
大多数学生具有良好的心理品质, 他们有能力调节和处理成长过程中所遇到的各种压力和问题, 但也确实存在一部分学生单依靠自己的力量已不能有效地面对所遇到的压力和问题, 他们需要外界的帮助和引导, 否则, 这些学生的问题有可能进一步发展, 甚至导致心理障碍。
因此，需要采取有效的危机干预措施, 以增进心理健康。这些措施主要包括:
(一) 举办各种类型的心理健康教育讲座和社团活动
大学生应积极选修有关心理健康教育方面的课程, 学习心理健康方面的知识, 正确认识心理健康和心理问题, 树立科学的健康观, 掌握一些心理问题的鉴别方法和常用的心理调适方法。
另外, 可以多参加有关心理健康方面的社团活动, 丰富生活体验, 增加社会阅历, 从而不断增进人际关系, 提高挫折承受力和社会适应力。
（二）开展心理咨询
1。 什么是心理咨询
心理咨询是指由受过咨询心理学专门训练的专业人员运用心理学的理论和技术, 针对求询者的各种适应与发展问题, 通过与求询者的信息交流并建立某种人际关系的过程, 帮助求询者消除心理障碍，达到正确认识自我与社会，自立自强，充分发挥自身潜能，有效适应周围环境之目的。
心理咨询对于保持和增进个体心理健康具有重要作用，对于心理行为正常的人, 心理咨询所提供的新经验可以帮助他们排除成长过程中所遇到的障碍, 从而更好地发挥个人潜能；对于有心理问题的人, 心理咨询可以帮助他们改变不适当的思维与行为方式, 形成新的适应方式。
2。 心理咨询的形式
（1）个体咨询。这是心理咨询的最主要形式, 它在咨询者与求询者之间建立了一对一的关系。个体咨询具有保密性和针对性强的特点, 咨询者与求询者之间容易建立信任关系,使求询者能够体会到一种安全感, 从而能有效地降低求询者的防御反应。
在个体咨询过程中,咨询者可以对求询者的一般状况、个性特征、心理问题的类型和严重程度进行直接全面的观察和诊断; 求询者能够充分详尽地向咨询者倾诉自己内心的烦恼, 并可与咨询者进行充分的讨论、磋商和分析。
（2）团体咨询。这是咨询者对数个有类似心理问题的求询者就共同存在或关心的问题进行咨询, 人数一般没有固定的要求, 以十人左右为宜。团体咨询的特点是能在较短时间里由专业人员直接面对较多的求询者, 便于观察、了解和指导, 求询者之间可以相互交流和讨论, 从而使他们之间相互产生影响和互相提供支持。
（3）电话咨询。这是求询者就自己存在的心理问题通过电话与咨询者进行交谈。具有方便、迅速、及时和保密的特点。求询者通过电话以不见面的方式向咨询者倾诉内心的烦恼, 从而缓解精神压力, 并得到咨询者的心理支持, 有效降低求询者的顾虑, 尤其对那些不愿到咨询室进行面询、不愿暴露真实姓名或身份的人更为适用。
（4）书信咨询。求询者与咨询者之间通过书信进行交谈的一种咨询形式。对那些不愿意或不方便与咨询者面谈、远距离的求询者较为适用。
（5）网络咨询。随着计算机网络的飞速发展, 越来越多的人通过互联网进行沟通和交流。
互联网所虚拟的网络世界使人们的空间距离感消失, 整个地球变成了“地球村”，因此, 网络咨询是近年来兴起的一种新的咨询形式，即求询者通过互联网与咨询者进行信息交流。随着网络技术的发展, 语音和图像将很容易在网上实施传输, 网络咨询将可能有更大发展。
3。心理咨询的方法
（1）精神分析方法。精神分析或心理分析的方法, 是由奥地利著名精神病学家、心理学家弗洛伊德所创始。该理论方法认为, 压抑在潜意识中的矛盾和冲突通过分析治疗,使其出现在意识层面, 让来访者领悟, 其病症就会随之消除。
弗洛伊德的心理分析理论及治疗方法被称为经典的心理分析理论和方法, 后经阿德勒、荣格和以后的许多心理学家不断修改补充, 提出了疗程短、疗效高的心理分析疗法。常用的主要有3种：
① 疏泄疗法。
让来访者尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平衡, 防止躯体或精神发生疾病。它是心理咨询门诊中常用的一种咨询与冶疗相结合的方法,也可在生活中自行疏泄。
② 领悟疗法。
指通过谈话、回忆来分析说明求询者潜意识中的矛盾和冲突, 使其领悟到自身的心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。领悟的本质是求询者对咨询者分析解释的信任，适用于具有一定领悟能力和自知力的人。
③ 暗示疗法。暗示即心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。暗示疗法即通过心理暗示的作用，解除患者的疑虑和恐惧，增强信心，改善不良心境，达到治愈目的。
暗示易感性和顺从性强的人容易接受此种疗法。
(2)人本主义方法。
人本主义心理疗法的主要代表是美国心理学家罗杰斯，他提出的方法称为来访者中心疗法。
①来访者中心疗法。来访者中心疗法是指在咨询与治疗过程中, 来访者在咨询员创造的良好环境气氛(即真诚、同感和尊重)下, 不加防御地将积郁心理的隐秘畅快地倾吐出来, 从而消除内心的冲突, 实现人格上的积极变化与成长, 提高自我形象与心理适应能力。
此法运用的关键在于咨询者和来访者之间要建立一种真诚与信任的关系。
②交朋友小组。交朋友小组是由罗杰斯开创的集体心理咨询的一种形式。它是由背景或问题相似的来访者组成小组, 通过集体活动来帮助改变其适应不良的行为或人际交往障碍等心理问题。
交朋友小组一般由1～2名组织能力较强、性格开朗、知识经验丰富的心理咨询员主持，小组活动可有诉说、倾听、讨论、游戏等, 通过这些活动, 学习人际交往方法，增强交往能力，达到缓解内心冲突。也可适用于希望提高交往能力与适应能力的正常人。
③ 支持疗法。提供支持心理咨询与治疗内容的方法。咨询者通过支持和鼓励，使面临困难而无所适从的人看到光明，恢复自信，积压的痛苦、怨恨得以宣泄；通过解释指导，使因缺乏知识或受不正确观念影响的产生烦恼、忧虑的人调整原有认知结构与观念，形成合理的适应方式等。
(3)行为主义方法。根据行为主义的学习理论原理提出的矫正不良行为的方法。
① 系统脱敏法。由著名精神病学家沃尔帕创立。主要用于来访者在某一特定情境下产生的超出一般紧张的焦虑、恐怖状态。
系统脱敏法有三个步骤：一是训练来访者松弛肌肉，二是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)，三是让来访者在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到来访者能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。
② 厌恶疗法。又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。在心理咨询门诊中可采用想象厌恶疗法，如强迫自己洗手的来访者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
适用于戒烟、戒酒、性变态和青少年的不良行为习惯的矫正。
③放松疗法。大学生常因学习负担过重或适应不良或受到一些意外刺激而导致心理紧张,长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。
因此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
(4)理性情绪疗法或称认知疗法。
此方法是由美国临床心理学家艾利斯创立。其基本原理是抑郁、焦虑、沮丧等不良情绪的产生不是由所发生的事件直接引起，而是由人不合理的信念、不正确的认知引起的。咨询治疗的方法主要是通过改变来访者的认知，帮助来访者用合理的思维方式代替不合理的思维方式, 用合理的信念代替不合理的信念, 从而减少或消除已有的情绪障碍。
咨询治疗过程包括四个步骤：一是帮助来访者寻找和认清自己存在的不合理信念。二是指出他目前的情绪困扰是由于自己的不合理信念造成的。三是帮助来访者改变不合理信念,调整认知结构,这是最重要的一环。具体方法有：与不合理信念辩论、合理的情绪想象。
四是帮助来访者学习合理的信念并使之内化为自己的观念。这四个步骤一旦完成,来访者的不合理信念及由此而引起的情绪困扰等障碍就会消除，并将建立较为合理的思维方式及信念。
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