深***
2013-08-19 15:42:13
7组减肥骨盆操瘦腿瘦腰又翘臀:
1。腰腿柔软操:
1、全身俯卧，双手放在胸旁支撑地面，而后直起上半身，使得双...[展开]
7组减肥骨盆操瘦腿瘦腰又翘臀:
1。腰腿柔软操:
1、全身俯卧，双手放在胸旁支撑地面，而后直起上半身，使得双手垂直地面，抬起头部，眼视天花板。双脚微微打开，注意保持腿部伸直不弯曲，脚背朝下绷直。
2、全身平躺，面朝上方。右脚屈膝，双手抓住小腿，使腿部尽量贴近腰部，左腿保持笔直。 20秒后然后缓缓放下，保持标准平躺姿势。之后可同理转换左腿练习。
2。大腿拉筋操:
1、身体直立，前跨一步，注意后面的脚前脚掌着力，脚跟离地，重心在另一只脚。
手指交扣，手掌往外翻，腰背伸直，手臂平行于地面。
2、然后重心下移，身体下压，前脚屈膝，手臂保持之前的动作。 注意保持上半身笔直。
3。小腿拉筋操:
1、身体直立，保持立正姿势。
2、手指交扣，手掌往外翻，伸直手臂高举至耳边，使得全身呈一条竖线。然后提起脚后跟，感觉全身向上延伸，手臂注意拉直。
4。瘦腰操:
1、全身平躺，面朝上方，眼视天花板，双手平放在腰侧。
2、单脚屈膝，双手抱住膝盖，腰板离地向前，注意屈膝的腿要放松，手臂伸直用力，腰杆挺直。另一只腿要求伸直贴合地面。
5。腰部柔软操:
1、全身平躺，面朝上方，眼视天花板，双手叉腰。
弯曲膝盖，双手托腰。收紧腹部和臀部，手肘撑地，抬起臀部，使得腰、臀、大腿在同一直线上。
2、全身平躺，面朝上方，眼视天花板，双手托腰。双脚屈膝，膝盖用力，用手撑起腰部，双腿伸高举在头上方。
6。翘臀操:
1、全身平躺，面朝上方，眼视天花板，双腿屈膝，大腿贴合腰部，双手饱于大小腿之间。
2、全身俯卧，面朝下方，双手抱于颈部，双腿伸直。挺起胸膛，直起上半身，有助胸部发育。
3、跪在地上，脚尖碰地。
背部下凹，臀部上翘。
4、跪在地上，脚背贴地。上半身前俯，手掌贴近膝盖处支撑，背部拱起，头低下，下巴收起贴向胸部。
5、跪在地上，脚背贴地。上半身前俯，双手支撑并垂直地面，头面向前方。
提起一只脚，保持伸直。单手离地向前方伸直。 注意若伸直左脚则右手前伸，反之相同
。
7。瘦腿操:
1、全身平躺，面朝上方，眼视天花板，双手曲放在肚子上。双腿伸直朝天，与地面垂直，头向前抬起离地，单手高举伸直贴合耳朵。[收起]
