今天过后我就死了帮我我不知道跪求
你好,这位朋友,看到你的提问,我仿佛看到电脑前你痛苦绝望的表情,我能理解你现在的恐惧和痛苦,这不是你想要的,但是你就是控制不住你自己,首先建议放一首轻音乐,在音乐中放松下来,慢慢的呼吸,呼吸要舒缓而有节奏,自然而不费力,然后把自己想象成一片羽毛,在空中慢慢的飘荡,腹部随着呼吸上下起伏。 就这样想象几分钟,直到呼吸变得缓慢和平稳,这样你内心的恐惧何焦虑也会大为减轻。
接下来,我要说的是针对你的强迫对视恐惧的情况,建议你使用脱敏疗法的方法来尝试自我调节,也就是最怕什么就想什么,干什么,一直练习到“脱敏”为止。 首先建议你找个舒服的椅子坐着,全身肌肉放松,深呼吸,闭上眼睛,在脑海中想象有一张...全部
你好,这位朋友,看到你的提问,我仿佛看到电脑前你痛苦绝望的表情,我能理解你现在的恐惧和痛苦,这不是你想要的,但是你就是控制不住你自己,首先建议放一首轻音乐,在音乐中放松下来,慢慢的呼吸,呼吸要舒缓而有节奏,自然而不费力,然后把自己想象成一片羽毛,在空中慢慢的飘荡,腹部随着呼吸上下起伏。
就这样想象几分钟,直到呼吸变得缓慢和平稳,这样你内心的恐惧何焦虑也会大为减轻。
接下来,我要说的是针对你的强迫对视恐惧的情况,建议你使用脱敏疗法的方法来尝试自我调节,也就是最怕什么就想什么,干什么,一直练习到“脱敏”为止。
首先建议你找个舒服的椅子坐着,全身肌肉放松,深呼吸,闭上眼睛,在脑海中想象有一张人脸在你面前注视着你的眼睛,他是什么样子的,什么表情,多大,离你多近,什么颜色的。。。。。。。。。。。,越清晰,越逼真,越鲜明越好,刚开始你会觉得恐惧难受,焦虑无比,无法忍受,这时候张开眼睛,通过深呼吸,自我暗示“放松”让自己松弛下来,然后闭上眼睛反复练习想象,记录每次练习忍受的时间,直到没有恐惧紧张的感觉为止,然后从网上下载一些正视人脸的图片,通过观看来练习,出现恐惧难受,焦虑紧张的情况,就最小化图片,自我放松,一直练习到可以正视图片为止,适应图片以后再下载一些的视频来观看练习,出现不适的情况就暂停最小化视频,自我放松,反复练习适应它,最后在现实生活中面对它,把你的情况告诉给你的至亲好友,让他们配合你练习,让他们和你练习对视,出现焦虑恐惧情绪就闭上眼睛起来,通过深呼吸,自我暗示来放松,然后接着练习,一直到完全适应为止,然后站到人群密集的大街上练习和与你擦肩而过的陌生人对视,出现不适就深呼吸,自我暗示来放松,然后反复练习。
最好阶段练习和陌生人对视说话,比如打招呼,问路等等。这个阶段成功了就基本上克服对视恐惧的毛病了,以后也不会害怕了。这种方法每天尝试几次即可,不要求一次成功,每次记录下练习时间,循序渐进的练习,在刚开始时会把人推向恐惧的顶峰,但随着练习次数的增加,恐惧感会逐渐下降,不适心理也会慢慢消退。
经过一段时间的练习你就能逐渐克服对视恐惧的毛病,然后就可以正常轻松的生活工作了。
其次,针对你“无论我怎么想 怎么做都忘不了这个该死的对视情节”,我要说的是您要尝试接受这个想法的存在,并知道它是毫无意义的杂念,不去理会它,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。
反之,您越去注意它,试图控制它,赶跑它,忘记它,去和它辩论等,那么您就会被它所束缚。举一个形象的比喻,比如我们把平静的湖水比做是我们的思想,而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。
那么您说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢?是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢?答案当然是不再投石,根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对您的问题产生效果,就得结合“为所当为”。
也就是说,您在“顺其自然”的同时,您得把自己的注意力放在客观的现实中,该工作就去做工作,该娱乐就去娱乐,该干什么就去干什么,想自己应该想的事情,做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候,那些困惑您的对视情节仍旧让您感到痛苦烦躁,但只要您相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中您该去做的事情,那么,那些杂念、情绪就会在您认真做事的过程中不知不觉地消失了。
同时把杂念切实看作杂念来接受它,这样一来,杂念本身终于被绝对孤立起来,自己再也无法对它感受和评价了,慢慢地您心绪就会放松,对这种强迫焦虑情绪的出现也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当您真正得到了放松之后,这种症状也就逐渐消失了。
第三,转移注意力,调整生活状态。积极参加各种活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩。①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画,听音乐,看电视,制作工艺品等。
②可以去参与群体活动适当的放松一下,像去跑步啊,打打篮球等等,充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来,分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快乐。
不妨在学习之余散步公园、田野,或与同学逛街,或跑步、骑车,这样一来既可以调节一天学习的疲劳,又可以驱散烦乱寂寞心理,进而给您的生命注入新的活力。④探访血缘亲属:血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近,当您遇到困惑、坎坷与烦恼时,为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属,但是要经常往来,时常走动,否则也会产生疏远感而变得陌生。
⑤助人自助:人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点,有助于改善自己的不良心境。
第四,冥想放松。出现对视情节症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。
然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,您数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。
开始吸气时,您的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,您要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。
比如,您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,您踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡,您此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。
)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。
第五,当你在工作生活中不由自主的想到让你强迫恐惧的事物或情景时,要学会提高自控力,打破原先的惯性的负面不良的思维方式,通过一次次自身成功的自控经验又可以让自己不断看到自身的力量,从而朝着解决问题的方向建立正向思维方式。
比如可以在头脑中出现的句子:“慢慢来,不要着急”;“好的,现在这个情况是一个信号,我不要失去控制”;“放松,这没大不了”;“很好,我做到了……”反复用这些语句进行演练,直到让自己完全消除强迫恐惧的情绪。
最后,当通过反复练习,依然无法摆脱这种强迫恐惧心理时,一定要及时就医,在心理医生的帮助下是完全可以摆脱这种不良的心理状态的,不要讳疾忌医,说到底,这和您感冒上医院输液没有区别,只不过是心理上的感冒而已。
祝你身体健康,万事如意。
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