今天过后我就死了帮我我不知道跪求
你好，这位朋友，看到你的提问，我仿佛看到电脑前你痛苦绝望的表情，我能理解你现在的恐惧和痛苦，这不是你想要的，但是你就是控制不住你自己，首先建议放一首轻音乐，在音乐中放松下来，慢慢的呼吸，呼吸要舒缓而有节奏，自然而不费力，然后把自己想象成一片羽毛，在空中慢慢的飘荡，腹部随着呼吸上下起伏。 就这样想象几分钟，直到呼吸变得缓慢和平稳，这样你内心的恐惧何焦虑也会大为减轻。
接下来，我要说的是针对你的强迫对视恐惧的情况，建议你使用脱敏疗法的方法来尝试自我调节，也就是最怕什么就想什么，干什么，一直练习到“脱敏”为止。 首先建议你找个舒服的椅子坐着，全身肌肉放松，深呼吸，闭上眼睛，在脑海中想象有一张...全部
你好，这位朋友，看到你的提问，我仿佛看到电脑前你痛苦绝望的表情，我能理解你现在的恐惧和痛苦，这不是你想要的，但是你就是控制不住你自己，首先建议放一首轻音乐，在音乐中放松下来，慢慢的呼吸，呼吸要舒缓而有节奏，自然而不费力，然后把自己想象成一片羽毛，在空中慢慢的飘荡，腹部随着呼吸上下起伏。
就这样想象几分钟，直到呼吸变得缓慢和平稳，这样你内心的恐惧何焦虑也会大为减轻。
接下来，我要说的是针对你的强迫对视恐惧的情况，建议你使用脱敏疗法的方法来尝试自我调节，也就是最怕什么就想什么，干什么，一直练习到“脱敏”为止。
首先建议你找个舒服的椅子坐着，全身肌肉放松，深呼吸，闭上眼睛，在脑海中想象有一张人脸在你面前注视着你的眼睛，他是什么样子的，什么表情，多大，离你多近，什么颜色的。。。。。。。。。。。，越清晰，越逼真，越鲜明越好，刚开始你会觉得恐惧难受，焦虑无比，无法忍受，这时候张开眼睛，通过深呼吸，自我暗示“放松”让自己松弛下来，然后闭上眼睛反复练习想象，记录每次练习忍受的时间，直到没有恐惧紧张的感觉为止，然后从网上下载一些正视人脸的图片，通过观看来练习，出现恐惧难受，焦虑紧张的情况，就最小化图片，自我放松，一直练习到可以正视图片为止，适应图片以后再下载一些的视频来观看练习，出现不适的情况就暂停最小化视频，自我放松，反复练习适应它，最后在现实生活中面对它，把你的情况告诉给你的至亲好友，让他们配合你练习，让他们和你练习对视，出现焦虑恐惧情绪就闭上眼睛起来，通过深呼吸，自我暗示来放松，然后接着练习，一直到完全适应为止，然后站到人群密集的大街上练习和与你擦肩而过的陌生人对视，出现不适就深呼吸，自我暗示来放松，然后反复练习。
最好阶段练习和陌生人对视说话，比如打招呼，问路等等。这个阶段成功了就基本上克服对视恐惧的毛病了，以后也不会害怕了。这种方法每天尝试几次即可，不要求一次成功，每次记录下练习时间，循序渐进的练习，在刚开始时会把人推向恐惧的顶峰，但随着练习次数的增加，恐惧感会逐渐下降，不适心理也会慢慢消退。
经过一段时间的练习你就能逐渐克服对视恐惧的毛病，然后就可以正常轻松的生活工作了。
其次，针对你“无论我怎么想 怎么做都忘不了这个该死的对视情节”，我要说的是您要尝试接受这个想法的存在，并知道它是毫无意义的杂念，不去理会它，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
反之，您越去注意它，试图控制它，赶跑它，忘记它，去和它辩论等，那么您就会被它所束缚。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。
那么您说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对您的问题产生效果，就得结合“为所当为”。
也就是说，您在“顺其自然”的同时，您得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该娱乐就去娱乐，该干什么就去干什么，想自己应该想的事情，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑您的对视情节仍旧让您感到痛苦烦躁，但只要您相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中您该去做的事情，那么，那些杂念、情绪就会在您认真做事的过程中不知不觉地消失了。
同时把杂念切实看作杂念来接受它，这样一来，杂念本身终于被绝对孤立起来，自己再也无法对它感受和评价了，慢慢地您心绪就会放松，对这种强迫焦虑情绪的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当您真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。
第三，转移注意力，调整生活状态。积极参加各种活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩。①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画，听音乐，看电视，制作工艺品等。
②可以去参与群体活动适当的放松一下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。
不妨在学习之余散步公园、田野，或与同学逛街，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天学习的疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。④探访血缘亲属：血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近，当您遇到困惑、坎坷与烦恼时，为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属，但是要经常往来，时常走动，否则也会产生疏远感而变得陌生。
⑤助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。
第四，冥想放松。出现对视情节症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。
然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。
开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。
比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。
）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
第五，当你在工作生活中不由自主的想到让你强迫恐惧的事物或情景时，要学会提高自控力，打破原先的惯性的负面不良的思维方式，通过一次次自身成功的自控经验又可以让自己不断看到自身的力量，从而朝着解决问题的方向建立正向思维方式。
比如可以在头脑中出现的句子：“慢慢来，不要着急”；“好的，现在这个情况是一个信号，我不要失去控制”；“放松，这没大不了”；“很好，我做到了……”反复用这些语句进行演练，直到让自己完全消除强迫恐惧的情绪。
最后，当通过反复练习，依然无法摆脱这种强迫恐惧心理时，一定要及时就医，在心理医生的帮助下是完全可以摆脱这种不良的心理状态的，不要讳疾忌医，说到底，这和您感冒上医院输液没有区别，只不过是心理上的感冒而已。
祝你身体健康，万事如意。
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