我现在做不起１个引体向上，有什么
有的人横向有劲，有的人纵向有劲，我原来和你一样，引体向上一个也拉不上，但是我得双杠曲臂伸却能做20多个，我也不知为什么，但是通过训练是可以拉上的。
我大学毕业时体育达标特严所以必须练引体向上，这就需要锻炼你的臂力和身体协调性。 练臂力方法有很多。1：俯卧撑，一次30－50，一天最少做3组，上午两次，晚上一次。2：在家拉着门框做引体，如果门框不结实就去外面找棵树。3：当你拉着门框可以做3－5个时，学着荡身体，因为当你没劲时荡身体可以帮你多拉3个左右
4：如果家里有哑铃的话没别的举哑铃，一天最少举100个，可以分组完成，但一次不得少于20个，每组间断不超半小时。
就这些办法了，灵不灵试试...全部
有的人横向有劲，有的人纵向有劲，我原来和你一样，引体向上一个也拉不上，但是我得双杠曲臂伸却能做20多个，我也不知为什么，但是通过训练是可以拉上的。
我大学毕业时体育达标特严所以必须练引体向上，这就需要锻炼你的臂力和身体协调性。
练臂力方法有很多。1：俯卧撑，一次30－50，一天最少做3组，上午两次，晚上一次。2：在家拉着门框做引体，如果门框不结实就去外面找棵树。3：当你拉着门框可以做3－5个时，学着荡身体，因为当你没劲时荡身体可以帮你多拉3个左右
4：如果家里有哑铃的话没别的举哑铃，一天最少举100个，可以分组完成，但一次不得少于20个，每组间断不超半小时。
就这些办法了，灵不灵试试吧，反正对身体没坏处，这个办法最适用于15－40岁，高于或低于这个年龄可以按自己体力合理分配
。收起
