跑步

因长时间不锻炼跑步时小腿肌肉拉伤

小腿肌肉拉伤需要休息是肯定的。尽量减轻患肢的负担，可改做其他部位的练习。 冷敷患处，减轻疼痛和痉挛。在拉伤的肌肉上放一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时，至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次。 加压包扎，可使患部内出血及淤血现象减轻。在受伤的部位缠上弹性绷带，把腿放高，使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限，可反复做几次。 睡觉时抬高受伤的肢体，促使淤血从受伤处流出。 肌肉拉伤4到5天后用热敷，贴一些活血消肿的药膏，加速局部区域的供血，舒缓紧张的肌肉。 伤愈后，在不痛的情况下轻轻做伸展运动，至完全不痛时开始做伸展运动，在用力的情况下也不痛时可做...全部

  小腿肌肉拉伤需要休息是肯定的。尽量减轻患肢的负担，可改做其他部位的练习。 冷敷患处，减轻疼痛和痉挛。在拉伤的肌肉上放一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时，至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次。
   加压包扎，可使患部内出血及淤血现象减轻。在受伤的部位缠上弹性绷带，把腿放高，使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限，可反复做几次。 睡觉时抬高受伤的肢体，促使淤血从受伤处流出。
   肌肉拉伤4到5天后用热敷，贴一些活血消肿的药膏，加速局部区域的供血，舒缓紧张的肌肉。 伤愈后，在不痛的情况下轻轻做伸展运动，至完全不痛时开始做伸展运动，在用力的情况下也不痛时可做慢跑，经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性，特别要预防再次拉伤。
   自己不能处理时，应及时请骨伤科中医治疗。（yuan_t) 。收起