如何学会处理疼痛？
疼痛是人类自愈系统出现紊乱的强烈信号。我们需要发掘那些 潜在的因素，不过如果没有发现重大或威胁生命的原因，而你的疼 痛依然持续，你可以采取以下措施来处理疼痛，不管它折磨了你多 久：
听从你的身体。 根据第四章的演示，按时完成“怎样听从身 体”的练习。如果疼痛症状比较严重并十分顽固，你也许需要在开 始阶段每天做4次练习，每次30 ~ 45分钟。如果疼痛已经持续了 半年乃至一年的时间，请花上几个月做练习。 疼痛持续得越久，你 就需要花越多的时间。
如果你正在服用烈性的止痛片，就4艮难从这个练习中看到效果。 想使效果最大化，在做这些“听从身体”的练习时，请减少服药剂量， 或延迟服药时间。疼...全部
疼痛是人类自愈系统出现紊乱的强烈信号。我们需要发掘那些 潜在的因素，不过如果没有发现重大或威胁生命的原因，而你的疼 痛依然持续，你可以采取以下措施来处理疼痛，不管它折磨了你多 久：
听从你的身体。
根据第四章的演示，按时完成“怎样听从身 体”的练习。如果疼痛症状比较严重并十分顽固，你也许需要在开 始阶段每天做4次练习，每次30 ~ 45分钟。如果疼痛已经持续了 半年乃至一年的时间，请花上几个月做练习。
疼痛持续得越久，你 就需要花越多的时间。
如果你正在服用烈性的止痛片，就4艮难从这个练习中看到效果。 想使效果最大化，在做这些“听从身体”的练习时，请减少服药剂量， 或延迟服药时间。疼痛的程度最终会减轻，你的身体也会恢复，那 时你就会知道这么做的好处，并认为这样的努力是值得的。
与疼痛对话。通过第一章介绍的指导性意念疗法和可视化技 术，你可以学到与疼痛对话的方法，并获得关于其目的和技能的有 用知识。你可以通过这条途径获得许多治疗的信息。你的自愈系统 是智能的，对疾病的了解比你还深。
通过学习这些技术，你可以了 解到其他方法是完全无效的。这些信息可为你指引治疗之路，帮你 判断哪些方法是有用的。将你从这些技术中学到的东西运用在生活 中是非常关键的。（想获得更多关于这些有价值技术的信息，请参 见本书背面的“资源”章节。
）
学会疼痛时调息。学习瑜伽时，调息与能量同样重要，学会 处理呼吸可使你的能量增长，并让你有效地缓解疼痛。学会缓慢并 轻柔地呼吸，并不是指获得更多氧气和治疗的能量，还得;故松神经 系统 人体内最主要的系统。
神经控制着所有肌肉组织，里面蕴含了身体内绝大多数的疼痛 接收器。所以，当调息使神经放松时，你的肌肉也得到了放松。当 你的肌肉放松后，你整个身体的焦虑感和疼痛感都会随之减少。调 息是减轻疼痛，巩固自愈系统的最有力的方法之一，它简单又便于 操作，任何时候都可行。
（想了解更多的调息方面的知识，请阅读 第六章中关于用呼吸处理压力的方法。）
学会疼痛时拉伸身体。拉伸身体可让你缓解压力，使身体内 重要的机构和体液的运动变得更有活力，还可以改善淋巴循环（促 进免疫机能），并创造一个场所，让更多血液和治疗能量进入你身 体有问题的地方。
轻柔和适度地拉伸与缓慢、舒适的深呼吸相结合， 是祛除疼痛的有力武器。如果你想拉伸身体，请记得以下几个小窍 门：
1。 遵循适度拉伸，绝不拉伸过头的方针。
2。 避免任何导致疼痛的动作。
在疼痛中成长。
大多数机器在过度运转而熄火后，我们都可 以通过按重启键的方式使其重新启动。疼痛也有类似的地方。不良 的个人卫生习惯、态度和观念是疼痛和疾病的始作俑者，疼痛迫使 我们更深入地认识自己，重新评价我们的生活，并作出改变。
没有 疼痛，就没有成长。正如知名癌症医生和作家伯尼•西格尔所说： “疼痛是大自然的重启键。”
疼痛，尤其是慢性疼痛，经常蕴含着更深的信息，它所代表的 可不仅仅是身体有问题。尽管疼痛时痛苦难耐，但我们可以将其看 成是一名老师，或是隐藏的祝福。
疼痛让人更加开阔，拓展你的视 野，充实你的看法，打开你的内心，让你变得更具有忍耐力。它还 可以给你带来耐心和意志力，磨炼你的精神和道德品质。疼痛使我 们学会同情和理解，让我们成为更优秀的人。经历疼痛并从其残酷 的折磨中走出后，你不会认为在生活中所得到的是理所当然的。
就
像真金需要火炼一样，疼痛所带来的痛苦也能净化你的心灵，让你 更优秀，更坚强，更慈悲。
不管疼痛的持续时间有多长，都只是暂时的。多学点相关知识， 可让疼痛远离你的身体，不再折磨你。收起
