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怎样确定适合自己的运动强度?

怎样确定适合自己的运动强度?
2018-04-05 03:51:50 举报
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    以运动时的自我感觉和脉率为标准。了解适合自己的运动强度的有两个方法:一是以运动时自己的感觉 (难受程度)为标准。可以用“Borg指数”来表示,持续运动15分钟以上 不觉得难受,从“轻松”到“稍微有点吃力”的程度就是适合的运动范围。
  第二个是以脉率为标准的方法。通常,运动时的心率在11〇〜120/分左 右,运动量在各年龄段最大许可量的50%左右,稍微出一点汗、稍微感到 疲劳但是很舒服,除此之外没有出现其他症状的运动强度就是比较理想的。
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2018-04-05 08:10:02 0 评论

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