徐***
2018-06-12 04:26:19
协调性训练，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中必须打好基础，在调整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强度70%频率以每星期三次如下: 1。纵跳 2。前后跳 3。 侧跳 4。方形跳 5。转向跳 6。跳跃转向 7。侧向交叉步 8。手脚反向动作9。站蹲撑地协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧...[展开]
协调性训练，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中必须打好基础，在调整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强度70%频率以每星期三次如下: 1。纵跳 2。前后跳 3。
侧跳 4。方形跳 5。转向跳 6。跳跃转向 7。侧向交叉步 8。手脚反向动作9。站蹲撑地协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。
因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
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