家长怎样让孩子养成良好的饮食习惯？
让孩子养成良好的饮食习惯的方法：1。—日三餐，合理用餐半数以上的孩子没有食欲吃早饭，主要是因为晚上的零食、晚饭以及饭后的其他食物吃得过多 而造成的。这不仅会加重孩子睡眠的负担，还会影响消化、内分泌。 由于促使儿童长高的激素是夜 间分泌的，时间久了，还会影响发育。上午的活动和学习量大，能量消耗很多，如果不及时充分补 充，将会造成过长时间的饥饿，出现疲劳、头昏、思想不集中、四肢无力等症状。长期不吃早饭，还将 导致肝胆性疾病。 因此，早餐应以吃饱为好，应占全天总热能的25%〜30%。中午前后都是学习、工作与活动时间，它既要补足上午的能量消耗，又要为下午活动所需的消 耗备好足够的热能与营养素，...全部
让孩子养成良好的饮食习惯的方法：1。—日三餐，合理用餐半数以上的孩子没有食欲吃早饭，主要是因为晚上的零食、晚饭以及饭后的其他食物吃得过多 而造成的。这不仅会加重孩子睡眠的负担，还会影响消化、内分泌。
由于促使儿童长高的激素是夜 间分泌的，时间久了，还会影响发育。上午的活动和学习量大，能量消耗很多，如果不及时充分补 充，将会造成过长时间的饥饿，出现疲劳、头昏、思想不集中、四肢无力等症状。长期不吃早饭，还将 导致肝胆性疾病。
因此，早餐应以吃饱为好，应占全天总热能的25%〜30%。中午前后都是学习、工作与活动时间，它既要补足上午的能量消耗，又要为下午活动所需的消 耗备好足够的热能与营养素，所以午餐要吃好。在人体一天所消耗的热能中它应占全天热能的40%左右。
晚餐由于离夜间的睡眠时间不长，能量消耗不是很大，则应少吃些为好，以免营养过剩 而发胖。在人体一天的总热能中它一般占30% ~35%^同时，晚餐也要尽可能吃易于消化的食物， 过饱或难于消化的食物都将加重消化系统的负担，还影响睡眠。
2。定时、定点进食父母应在固定的时间内，提供一定分量的食物给孩子，而不是出去郊游就只吃一个馒头，晚上 上餐厅又大吃大喝;也不能因为有家长加班，等到较晚才开饭。每餐进食时间都要相对固定。如进 餐前孩子正在高兴玩耍，可以用让孩子擦桌子、摆餐具等办法，转移孩子注意力。
尽量全家人一起 在餐桌上进食。让孩子在一个固定的位置吃饭，不能跑来跑去，边吃边玩，进餐时间过长会影响消 化吸收。如果孩子离开桌面，父母便不要追着喂，也不能允许孩子自己将食物带离桌面。一定要他 回到桌面来才可以有东西吃。
违反“定时”原则，如进食时间超过40分钟后，父母应该收走食物，让 孩子认识到若不吃就要等到下一餐的进食时间。3。注意卫生饭前一定要洗手。进餐时，要为孩子准备一块干净的餐巾，尽量要孩子不把饭汤洒出，如弄脏 了手、面部，让孩子随时擦干净,保持进餐卫生，饭后要用餐巾擦干净嘴，含水漱漱口。
饮食注意卫 生和安全，不使用公用餐具,不随便在饮食摊点上就餐;吃饭时要安静，不说话，不玩闹，以免将食物 呛人气管。4。良好的进餐情绪，安心进食的习惯有良好的气氛，非但不知不觉吃得多，也吃得好、消化好;反之,若是威胁利诱的哄骗，非但孩子 咽不下，就算勉强吞下也可能消化不良。
吃饭时不玩玩具、不看电视、要端正地坐在桌旁，家长不要 催促孩子，让孩子细嚼慢咽，在照顾孩子进餐时,可轻声简单地给孩子介绍食物名称、颜色，增加孩 子进食兴趣和增长知识。在吃饭前和吃饭中不要责骂孩子，让孩子保持安静愉快的情绪。
随着年 龄的增长，家长要让孩子做些力所能及的餐前准备工作，比如摆放餐具，以及烹饪劳动,如择菜、淘 米。在八九岁时，可教他们烧饭炒菜，从煮鸡蛋、煮粥开始，到中学时代，孩子就能做一般的家常饭 菜了。
如此，不仅能培养孩子的独立生活能力，还能使他们长大后热爱饮食生活。5。尽量使食物看起来诱人一点，或者更适合孩子吃一点总是面对同样的饭菜我们大人都没有食欲，何况是孩子呢。有的妈妈总是抱怨孩子不吃青菜， 可能是青菜的纤维孩子咬不动，所以不爱吃。
可以经常换着花样做饭，在饭菜的做法与吃法上，家 长多动动脑筋。把孩子不愿吃的食物与喜欢吃的食物混做、混吃，如将胡萝卜剁碎，加人饺子焰、包 子馅，或做成丸子，会引导孩子改变挑食习惯。对喜荤厌素的孩子，吃饭时让其先吃不爱吃的青菜， 后吃爱吃的肉。
孩子生病后，食欲会下降，会不喜欢某种食品，这时，应劝其先吃少量，由少而多，儿 童的适应能力很强,一般是不会长期拒绝某种食物的。6。家长要做好榜样有的父母一上饭桌，就说:“真烦人，今天又吃芹菜。
”或者总是说:“我就不喜欢胡萝卜煮着吃的 味。”孩子也会想:“哦，胡萝卜不好吃。那我也不要吃。”一些家长将自己不良的饮食习惯毫不掩饰 地暴露给孩子，这给一些食欲不好的孩子无疑是提供最充分的理由。
因此，家长先要避免自己挑食 的习惯。7。不要总给孩子吃零食零食营养价值低，也影响孩子的食欲。因此要少吃零食，特别是在饭前一个小时不能吃。不要因为孩子这顿饭没吃好，就给孩子吃零食，这样只会形成恶性循环，孩子心里会想：“我不吃饭也没 关系，反正一会儿妈妈也会给我零食吃。
”如果孩子知道不吃饭就得挨饿，下次他就会主动吃了。8。不许挑食，不能偏食，也不要暴饮暴食孩子爱吃的东西要控制适量地吃，特别对食欲好的孩子要有一定限制，否则会出现胃肠道疾病 或者“吃伤了”。对已有偏食行为的较大的儿童，则要讲道理，讲偏食的危害，讲他不喜欢吃的某种 食物的营养价值。
要提倡给孩子吃杂食，从小就什么都吃,孩子自然不会出现偏食行为。一些家庭 在节假日常大吃大喝，在寄宿制学校就读学生，周末回家，父母往往为其准备好吃好喝。这种做法 容易让孩子暴饮暴食，可能引发急性胃肠炎、胰腺等病症，还会影响孩子的饮食心理，家长应该 避免。
9。少吃不健康食品孩子的胃肠道功能还没有完全发育成熟，油炸食品不容易消化，多吃容易得胃病，还会引发维 生素B,缺乏症。膨化食品高糖分、高脂肪、高热量和比较高的味精含量，且易造成饱胀感，不要吃太 多，尤其空腹时更不宜食用。
长期吃甜食可能使孩子情绪激动，好哭好闹，爱发脾气，好动，因此要 控制甜食的摄人。快餐多属高盐食品，婴幼儿的心脏、肾脏发育远未成熟，没有能力排出血液中过 多的钠，因而会受到过量食盐的伤害，且年龄越小，受到的伤害越大，因此尽量让孩子少吃快餐，特 别是不要用快餐作为晚餐，尽量不选择薯条、油炸动物肉等高盐、高热食品，多选择蔬菜、维生素丰 富的品种。
高盐可能导致血压升髙、引起体内钾的流失，而钾对人体肌肉（包括心脏肌肉）的收缩和 放松有重要作用，过多的流失将造成心脏肌肉衰弱，功能减退，因此，儿童食品口味要尽可能清淡一 些。长期高热量、高蛋白饮食还可能引发脂肪肝等儿童成人病，也要注意避免。
10。把自己碗内的食物吃完尽量让孩子自己添取自己想吃的食物，如果找人帮忙，分量不要一次给太多。使孩子可以轻松 地吃完碗内的食物，进而乐意再添加，如此，可以培养孩子惜口爱物的观念，也让孩子学习对自己负 责。
如果实在吃不下便只好自己找爸爸妈妈帮忙吃，而且下次可得记住不要一次装太多。成人帮 孩子添加食物也避免造成孩子“永远吃不完”的印象，若把食物想成“永远做不完的功课”，那便是个 恶性循环了。11。
集体进餐事实证明，在中小学校推行营养午餐，是纠正偏食行为、培养学生良好的饮食习惯的有效措施， 学生通过集体用餐，互相影响，对自己原先不爱吃的食物，会逐渐跟着别人吃。与学生一起吃饭的 教师发现学生有进步，就及时表扬，便能比较快地矫正学生不良的饮食行为。
收起
