睡眠质量不好怎么办?

    睡眠质量不好很多时候是心态的问题，怎么办呢？其实调整好心态，睡眠的质量就能有所提升，结合几个方法与大家分享一下吧。

多素食有助提高睡眠质量
　　失眠可能分为多种，有的是由于神经受到刺激引起的。
  有的是身体虚弱造成的。我属于后者。按照中医的理论，体虚的人，大脑亏空，导致失眠。  （具体可以找一些资 料查一下，基本上是这个意思）。04年后，我就开始吃素了。一下子感觉身体好多了。
  睡眠也随之明显好转。关于吃素这个问题，开始我的顾虑很大，都说荤素搭配。光吃素能行吗？后来，本着“实践是检验真理的唯一标准”，进行了一些尝试。开始几天，在公司食堂只买萝卜青菜。  （喜欢吃的菜由于有肉不敢吃）可能是不合胃口，导致饭量下降。
  后来，迅速进行了调整，吃一些有荤的肉边素（不吃肉，只吃素）。马上感觉不一样。首先是感到浑身有力气，晚上睡眠明显好转，人的心情和气色都有好转。我也看了一些资料，其实所有的肉食包括鱼虾蛋等动物蛋白（牛奶不太清楚）都是酸性的物质，而人的内环境是碱性的环境，（可以从尿液的酸碱性看出），人吃了肉食后，会流失很多钙质去中和这些酸性物质，导致人疲惫，身体虚弱。
    （关于素食的好处，网上有很多文章，各位可以查阅。本人也有这样的体会，有时候吃 一顿好的，大荤补一补，结果反而觉得更累。当然，像我以前那样，身体较差，处于一种临界状态的人，比较容易体会到）。
  

膳食提高睡眠质量
1、牛奶催眠
　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。  它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
  
2、水果催眠
　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。 
3、莲子催眠
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
    近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
  
4、食醋催眠
　　有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。  饮后静心闭目，不久便会入睡。
5、小米催眠
　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
  中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、大枣催眠
　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
    每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
去放生可以放松你的心态
　　失眠很多时候是内心有担忧的事情，或者是思绪不能平静引起的，如果你试过以上的方法，或者各种方法都不行，这里推荐给你一个另外的方法，你去“放生”，然后把这些功德回向你的身体，你会得到很大的好处。
    放生其实也很简单，就是到市场去买一些鱼类或者鸟类，生命力强一点的品种，然后放到他们适合的位置，江湖或森林，让他们获得生机，这种喜悦是非常特别的，让你感受到生命的可贵，当你试过几次放生之后，你会发现，你的睡眠质量肯定会有所改善的。
  
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