减肥的时候，嘴馋实在忍不住了怎么办？
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500卡至2000卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。 也就是每七千卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于一千卡。 人体生理上每天至少需...全部
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500卡至2000卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低于一千卡。
人体生理上每天至少需要一千卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百卡而死亡的。
另外，每天低于一千卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 一些爱美的女性热衷于服用减肥药来保持苗条的体型，殊不知这是一种危险的做法。
许多减肥药有抑制吸收的功能，加上体脂含量过少，容易引起内分泌紊乱，雌激素水平减低，很容易导致骨质疏松症。在临床上会碰到体重不足40公斤还盲目减肥的少女，其骨骼健康水平甚至只相当于70岁的老年妇女。
除了减肥药外， 糖皮质激素是导致药物性骨质疏松症的重要原因，比如醋酸可的松、强的松和地塞米松等等，它们都是强抗炎药物，用于治疗某些关节炎、哮喘和一些自身免疫性疾病。还有一些药物，比如抗癫痫药、甲状腺素、肝素、胃药（含铝制酸剂）、利尿剂等等，皆可引起骨质疏松症。
该如何避免药物对骨骼的损坏呢？首先，用药期间应检测骨密度，发现骨质疏松的苗头，就予以治疗；增加维生素D和钙的摄入；有条件者可用降钙素治疗，它能促使钙离子进入骨组织。 节食导致蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，不但影响身体发育，还会导致疾病出现 一项女性纤体调查表明，14岁以下受访者有七成以上曾尝试减肥，另外，七成过轻的女性也曾节食减肥，原因是受朋辈压力及明星效应影响。
对此，广州军区总医院门诊主任崔伟历指出，女孩进入青春期后，如果一味节食，会造成青春期厌食症。青春期是人体生长发育最旺盛的时期，营养缺乏所造成的危害极大。首先，节食会导致人体所需的热量不足。青春期人体代谢旺盛，活动量大，机体对营养的需要相对增多，每日所需要的热量一般不能少于12552千焦?3000千卡，如果达不到这一标准，就会影响生长发育。
因为，节食必然导致蛋白质的摄入不足，造成负氮平衡，使生长发育迟缓，消瘦，抵抗力下降，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。 其次，节食会导致各种维生素的摄入不足。谷类中含有丰富的B族维生素，特别是维生素B2，缺乏时会发生口角炎、舌炎；蔬菜中含有大量维生素C，缺乏时可导致坏血病；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，身材长不高或骨骼变形；维生素A缺乏可出现夜盲症。
另外，节食可造成各种无机盐类及矿物质缺乏。钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育；缺铁可导致贫血；缺锌可影响人体生长和性腺发育。节食减肥的日常基本方法: 1。减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2。改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。 3。吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。 4。步行减肥:坚持步行锻炼。
每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）。 5。户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。 6。举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。
为避免受伤,最好请教练。 7。不吃太多饮料:用水代替饮料。 8。最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。收起
