如何提高自身的免疫力?
所谓免疫力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。应该说在人类漫长的进化过程中，人类一直在同自然界中的各种致病微生物，包括病毒、细菌、真菌等作斗争。不管科学技术进步到什么程度，不管人类能发明多么先进的药物，人体自身免疫力仍将会继续发挥着重要作用。
既然人体自身免疫力如此重要，那我们应该怎样来提高免疫力呢？其中之一是通过正常渠道补充营养素，平衡饮食，不偏食，这样最有助于提高身体免疫力。
而现代人生活节奏快，饮食单一或过于精细，必然会导致饮食中营养物质的缺乏，特别是必须的氨基酸和维生素的缺乏。
相信许多人知道，缺乏维生素C会导致坏血病，缺乏维生素A会导致夜盲症，缺乏维生素E可以...全部
所谓免疫力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。应该说在人类漫长的进化过程中，人类一直在同自然界中的各种致病微生物，包括病毒、细菌、真菌等作斗争。不管科学技术进步到什么程度，不管人类能发明多么先进的药物，人体自身免疫力仍将会继续发挥着重要作用。
既然人体自身免疫力如此重要，那我们应该怎样来提高免疫力呢？其中之一是通过正常渠道补充营养素，平衡饮食，不偏食，这样最有助于提高身体免疫力。
而现代人生活节奏快，饮食单一或过于精细，必然会导致饮食中营养物质的缺乏，特别是必须的氨基酸和维生素的缺乏。
相信许多人知道，缺乏维生素C会导致坏血病，缺乏维生素A会导致夜盲症，缺乏维生素E可以导致流产，缺乏维生素还可直接导致人体抵抗力的下降。缺乏氨基酸也同样导致人体的瘦弱和免疫力的下降。
氨基酸是人体消化吸收蛋白质的最小单位，常见的氨基酸有20多种，其中有8种是人体必需的，必需的氨基酸是人体不能自我合成的，必须从外界食物中获得，氨基酸吸收后进入人体氨基酸池。人体的氨基酸池好比一个仓库，提供人体合成蛋白质用，其中各种氨基酸有一定的构成比，缺少或缺乏任何一种都会影响蛋白质的合成，最终会造成人体免疫力下降。
在最近的第三次营养调查中发现，我国人民的饮食尚未达到均衡饮食的标准。特别是必需氨基酸和维生素的量达不到人体需求。
由此可见，单纯从饮食当中很难达到真正意义上的均衡饮食，故食物之外适量补充氨基酸和维生素对维持人体免疫力无疑是大有裨益的，目前已有和安胶囊等氨基酸和维生素的复合制剂可供选择。
这些营养合剂按照人体内所需各种氨基酸的构成比组方，同时含有人体最易缺乏的维生素，适合人体正常需要。在春秋季各种传染病高发时期，在正常饮食的基础上，适当口服一些这一类的营养合剂对提高人体免疫力，防病、抗病确有好处。
虽然人体免疫系统的工作很复杂，有体表的也有体内的，有非特异性的还有特异性的，但通过采取一些常见措施，提升人体免疫力也是有章可循的。
兰州医学院公共卫生学院流行病学与统计学教研室主任白亚娜教授介绍，首先是要坚持锻炼。
人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。通过锻炼，能够使人体脏器的各项机能维持在一个较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大导致不起效果或肉体劳累免疫力不升反降。
其次是注意个人卫生。要注意食物的清洁，经常洗手，皮肤等有创伤时注意清理伤口等，防止病菌等侵害；同时还要注意个人的心理卫生，学会心理的自我调节，避免出现情绪的大起大落，避免过度焦躁不安和消极悲观心理的出现。
第三是注意合理膳食。只要吃饭时不挑食，并且注意荤素结合、粗细粮结合，就能够满足人体正常的营养需要。饮食结构不合理或饮食不规律，甚至不正常吃饭而过度依赖各种营养素，都会对人体免疫力造成不良影响。
第四是正确看待一些常见传染病。老人、小孩以及一些患流感后容易引起其它并发症的人群，在患流感后应该及时进行治疗，防止因为流感影响到生命安全。对健康人而言，流感能够调动人体的免疫系统，使其经常处在兴奋状态。
这样，在人体遭到其它病毒侵害时，人体免疫系统才能发挥最大的效能。因此，健康人在得流感等常见传染病后，在积极治疗的同时，应该认识到这对人体实际上并不是一无是处。
第五是进行预防接种。
疫苗是人类防御一些特定传染病的有效武器。通过注射疫苗，人体内就会有了对特定病毒的防御能力，从而避免感染此类疾病。注射疫苗实现提升免疫力分为主动免疫和被动免疫。主动免疫是通过激发人体免疫系统产生抗体的过程。
注射的疫苗分两种：一种是病毒是活的，但经过了脱毒，不会对人体造成危害，但同样可以在人体内产生抗体。另一种是病毒已经没有活性，但同样可以刺激人体产生抗体。主动免疫下产生的抗体能够在人体内存在较长时间，有的甚至可以终生存在；被动免疫是指将提纯的抗体注射到人体内，虽然可以产生同主动免疫同样的效果，但后者抗体在人体内存在的时间较短，一段时间后会随着人体的新陈代谢被分解。
白亚娜提醒，注射疫苗多是针对一些恶性或目前在多数人体内不存在抗体的传染病，每种疫苗只对特定的一种疾病有作用。要提高自身的人体免疫力，应该主要从加强锻炼、合理膳食和注意个人卫生等入手，而将疫苗注射作为补充。
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