如果只练肱二头 和 腹肌的话 就简单多了。 练肱二头很简单 咱们平常人只要有一对哑铃 就行啦 !但哑铃的重量很重要, 一开始用轻的 , 但随着时间的过去 一定要加重量。
每天只要你抽出40-50分钟的时间,坐在凳子上手握着哑铃把胳膊肘放在大腿上 ,记住胳膊肘不要离开大腿 哑铃放下去的时候一定要放到底 拿去来的时候一定要拿到 靠近胸的地方 , 就这个姿势一组做上 最少10个 最多不要超过30个 ,你如果做的个数超过了 30个 ,那你就应该把哑铃的重量加点 。
记住每组最少是10个 。最多不要超过30个 。超过30个的话就加重量。记住必须坚持每一天。每次练的时候一定要把胳膊练的感觉很酸 很胀 , 二头感觉很硬 那时候才有效果。
练腹肌如果你胖的话 我建议你先跑步。 如果不胖的话 你只要坚持做仰卧起坐 就行 。 但做仰卧起坐讲究组数 在你做仰卧起坐之前 先做上3组两头起 就是平躺在一条长凳子上 ,上身和腿一起往上起 屁股在凳子上 不要动 , 每组15个就行 做上3组 。
做完以后 在做仰卧起坐 每组 12 -15 个 做上3组 。 明天如此 。只要你坚持的住你的腹肌 1个月 一个样 , 记住只有坚持 才有胜利。 希望你减的很漂亮 很壮。