爬山下山的时候
就我的经验来说，好多高山下山的陡坡都是极其危险的！不要说海拔1、2000米以上的山-即便是我们户外驴友群每周末的郊外徒步穿越，下坡时都经常有驴友滑倒、翻滚和受伤的！ 下山的时候即便坡度不陡，由于比较省力，好多人由于不正确的下山姿势和不适用登山杖-都会对膝盖半月板造成伤害。 湿滑的石面、泥路或布满沙粒的坡路-这些都会对下山时那些过于放松的人们造成伤害。 下山时，由于坡度向下，重力会使人前倾，身体的抗重力因素作用于膝股四头肌的离心收缩力，而离心作用力会使肌肉过度损耗。 同时，下山时髌骨与股骨的摩擦比正常走路及上山时的摩擦要大。过度使用髌骨，膝关节会产...全部
就我的经验来说，好多高山下山的陡坡都是极其危险的！不要说海拔1、2000米以上的山-即便是我们户外驴友群每周末的郊外徒步穿越，下坡时都经常有驴友滑倒、翻滚和受伤的！ 下山的时候即便坡度不陡，由于比较省力，好多人由于不正确的下山姿势和不适用登山杖-都会对膝盖半月板造成伤害。
湿滑的石面、泥路或布满沙粒的坡路-这些都会对下山时那些过于放松的人们造成伤害。 下山时，由于坡度向下，重力会使人前倾，身体的抗重力因素作用于膝股四头肌的离心收缩力，而离心作用力会使肌肉过度损耗。
同时，下山时髌骨与股骨的摩擦比正常走路及上山时的摩擦要大。过度使用髌骨，膝关节会产生疼痛。‘上山容易下山难’，就是这个原因。 曾经见过不知多少无所畏惧的新驴，在上山时气喘如牛，好不容易下山了，这个轻松!健步如飞，连跑带跳的往下冲。
其实，这样的爬山，不但不会起到锻炼身体的作用，时间久了，反而会对膝关节造成永久的伤害！ 上山的时候大腿前方的肌肉控制膝关节做所有的动作，但下山时控制膝关节动作更复杂，需要前方和后方的肌肉共同控制，这样受到受到的收缩挤压就会更多。
另一方面下山特别是修了人工台阶的山路，非常有节奏的下山会有固定部位受磨损。 所以，在那些老驴中因为爬山引起严重的膝关节问题是很普遍的！ 下山时正确的使用登山杖，难度大的活动时要佩戴专业的登山护膝-这些都是登山运动中必须学习和掌握的常识。
我们国家尽管拥有广袤的山川，但是登山运动尚处于很初级的水平！不要说登山运动发达的欧美国家，即便是我们2个国土狭小的近邻-日本和韩国，我们都差得很远。据统计，75%的韩国人都是常年的登山爱好者。
要科学登山，不能自以为是的蛮干。收起
