补充叶酸

    叶酸补充的关键期 

　　胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期（3-6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。 

　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。
     

　　如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%-70%。 

　　爸爸妈妈一起补 

　　孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。
  有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来“报到”时，自己还没做好准备，措手不及。  对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。
   

　　计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦！ 

　　每天补充600毫克 

　　人体内叶酸总量约5-6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
    宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。 

　　专家认为，孕妈妈每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
   

　　叶酸补充有讲究 

　　★ 含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。  如：蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%； 

　　★ 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%； 

　　★ 盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。
   

　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。   

　　寻找叶酸事物 

　　★ 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
   

　　★ 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。   

　　★ 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
   

　　★ 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 

　　★ 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 

　　叶酸不能滥补 

　　1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。
     

　　2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。 

　　3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。
       

　　4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。 

　　如此看来，还真不能小看了叶酸。
   

　　为了保证未来宝宝的健康，准备做妈妈时千万别忽视叶酸的补充哦。 
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