酸奶减肥

    清晨：酸奶减肥喝法

 
 
　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。
  然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。  买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0—1。
  5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1。0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。
  喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。  但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选

　　白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？

　　上午10点

　　如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
  

　　中午

　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。  然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。
  这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法>>>功效：美腿、细腰

 
 

　　一、 双腿频举(左)： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。
    快速做 100—180次(每日逐增)。 

　　二、 踏蹬运动(右)： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至 每次150次。 

 
 

　　三、 双脚挪动(左)： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。
    每腿各做10—20次，逐日增次。 

　　四、 身体慢转(右)： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
  

 
 

　　五、 臀部“行走”(左)： 伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动5—10米。  每日两次，逐增距离。 

　　六、 侧弯腰(右)： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。
  然后 换脚做，逐日增次。

　　下午4点

 
 
　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。  放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。
  然后和中午一样吃一杯酸奶。

　　注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
    更多看点：妙配三餐 持久瘦身分食法

　　TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。
  

　　总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。  全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
  



。[收起]