每次晚上睡不着，睡眠很少，这是为
专家认为失眠其实是许多疾病的伴发症状，它与许多躯体疾病和精神疾病关系密切，在治疗失眠的过程中，应积极找出引发失眠的原因，针对引发失眠的原因进行治疗，才有可能获得好的治疗效果。
有些患者长期受到失眠问题的困扰，严重影响了工作、学习、个人生活质量甚至影响到家庭关系。
失眠做为一种病变是有原因的。如有的人是心理紧张，或有其社会家庭等因素而致，或因为某些疾病而致。通过对原发疾病的治疗，疾病痊愈了，失眠也随之好转。若因自身心理因素而致的失眠，则需要去找心理医生咨询，找出原因所在，用各种方法来消除造成失眠的有关因素，以达到治疗的目的；如有些失眠者是由于家庭关系、事业失败、爱情受挫、人际矛盾、...全部
专家认为失眠其实是许多疾病的伴发症状，它与许多躯体疾病和精神疾病关系密切，在治疗失眠的过程中，应积极找出引发失眠的原因，针对引发失眠的原因进行治疗，才有可能获得好的治疗效果。
有些患者长期受到失眠问题的困扰，严重影响了工作、学习、个人生活质量甚至影响到家庭关系。
失眠做为一种病变是有原因的。如有的人是心理紧张，或有其社会家庭等因素而致，或因为某些疾病而致。通过对原发疾病的治疗，疾病痊愈了，失眠也随之好转。若因自身心理因素而致的失眠，则需要去找心理医生咨询，找出原因所在，用各种方法来消除造成失眠的有关因素，以达到治疗的目的；如有些失眠者是由于家庭关系、事业失败、爱情受挫、人际矛盾、社会压力等原因所致，也可在心理医生帮助指导下，找出问题所在，一一加以正确解决，失眠便会治愈。
因此失眠患者找心理医生进行咨询是非常必要的。
其实，９０％以上的成年人都有过失眠的情况，但并不一定都要上医院，像时差没有倒过来，某一事件的影响，均可以通过自我调节来解决。如果失眠超过３个星期，并影响到了正常的生活学习，就要接受治疗了。
如何睡个好觉
拒绝安眠药。一旦你开始使用安眠药，就有可能对它产生依赖。而所有安眠药都有副作用，安眠药还可能掩盖睡眠障碍的真正原因——疾病的、行为的或精神障碍，并且可能因为睡眠障碍的治疗而延误了治疗。
因此，在吃药前最好先找出失眠的起因。有个学生睡眠不好，其父母把所有的相关保健品都买回来给她吃，还是没管用，因为这个学生得的其实是情绪障碍。所以，我们一般在看病前都会让病人做一个简单的心理测试，因为多数慢性失眠都有心理方面的问题，像焦虑、抑郁、强迫等，如果不解决好这些“ 心病”，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠药也无济于事。
如果不想服药，有什么方法可以助眠呢？
环境因素布置好卧房。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。仔细选择睡床和床上用品，床太软或太硬都会引起腰背酸痛。避免打扰（光线和噪音）。
保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装加湿器。卧房温度应保持在１６℃至１８℃。藏起时钟。老是觉得休息时间在丧失，特别容易引起紧张。
白天做些运动，但不要选在傍晚。
注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。午后少服用刺激性物品。午休时间不要太长。避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪。
晚上避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动。吃饭不能太多也不能太少。
喝水不能过多，否则半夜要起床如厕。按照身体时钟的节律按时上床，按时起床。
上床就是睡觉不是为了读书、看电视或吃东西。如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。
睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒。慢慢地适应光线，最好是日光，这有助于设定你的身体时钟。要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换。冲个澡有助于恢复精神。吃点固体的平衡早餐。
早餐量应能够补充一天能量需求的２５％。
放松训练 ：
为催眠设计的放松训练简单易学：患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。
练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间后可以取得良好的催眠效果。
另外，气功、生物反馈训练、瑜珈功也与放松训练有类似的效果。音乐治疗也是一种重要的治疗方法。柔和、单调的乐声，或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难有很好的效果。
至于睡眠时间的长短，目前没有统一说法，一般强调超过６小时，其实４—１０小时都属于正常范围。
促进睡眠的饮食
大家都知道，睡前喝１杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜。
冰糖百合。新鲜百合１个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片。燕麦片１份加入３份牛奶同煮１５分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。
由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
走出睡眠误区食
误区一：“数羊”入眠。失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此可以快速进入睡眠状态。
但科学家最新的研究表明，这一方法对于人们尽快入睡并无良效。
据德国媒体报道，英国牛津大学的一个研究小组将５０多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组受试者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而第二组则采用传统的“数羊”方法，对第三组受试者则没有任何指导，任其自由思维。
平均实验结果表明，第一组受试者比平常约快２０分钟进入睡眠状态，而其它两组则都要比平常入睡速度还要略慢一些。研究人员哈维认为，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。相对于单调的“数羊”而言，想象一些放松的情景更容易帮助人们调整思维，安然入眠。
误区二：打鼾对健康无害。专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在７小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过３０次，每次暂停时间超过１０秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等２０多种并发症。
误区三：老年人“觉少”很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。
误区四：“打盹无益”论。现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。
白天打盹的最佳时间是１３时至１５时之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。
转《生活常识》。收起
