女性加强腰部运动有哪些方法？
一般肥胖都是从腰腹部开始的， 想要达到完美的身体曲线，关键在于 加强腰部运动，锻炼腰肌，减少腰部脂肪聚积，并配合全身运动，消耗 脂肪，健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人 身段。 腹部肌群收缩训练。身体挺直站立，双手放松，向前 平举，运用腹部的力量向后收缩。做这 个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到 身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。 反复练习这组收腹运动，可以有 效锻炼腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否 正确，做完几组动作后，腰腹应该会有些酸酸的感觉。如果完全没感觉，反而 是下背部感到很酸痛，那就...全部
一般肥胖都是从腰腹部开始的， 想要达到完美的身体曲线，关键在于 加强腰部运动，锻炼腰肌，减少腰部脂肪聚积，并配合全身运动，消耗 脂肪，健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人 身段。
腹部肌群收缩训练。身体挺直站立，双手放松，向前 平举，运用腹部的力量向后收缩。做这 个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到 身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。
反复练习这组收腹运动，可以有 效锻炼腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否 正确，做完几组动作后，腰腹应该会有些酸酸的感觉。如果完全没感觉，反而 是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会产 生运动伤害。
腰腹旋转训练。坐在地上（找一块软垫会比较舒 服），双脚平稳地踩在地上，背部打 直挺胸，微微向后仰，双手自然向前伸直，肚子挺起。下半身维持不动， 以腹部的力量依次朝左、右方旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的 肌群，强度较大，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但效果比较明显。
侧腹肌训练运动身体先向右侧躺，膝盖弯曲，背 部、臀部、大腿到膝盖保持一直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻 轻放在右腰上。腰腹收缩用力，使身体向上弯曲，共做10 - 15次，然后 换另一边做，左右共做三组即可。
已有运动基础者，可视能力增加次数。 更快消脂训练法如果你属于肉肉一族，最好同 时搭配心肺有氧运动，才会比较容易有成效，因为肌肉上方覆盖着一层脂 肋，若是一直训练肌肉线条，却没有主动消去脂肪，那么就算肌肉锻炼得 再美，也看不出来。
肌力训练固然也能帮助代谢掉肌纤维内及周边的脂 肪，但代谢的数量毕竟很小，没有做心肺有氧训练来得快且多。如果你希 望尽快拥有窈窕腰线，最好同时进行肌力训练与心肺有氧运动。练习的方 法有两种：先做30分钟心肺有氧运动， 例如快走、骑自行车，接着做肌力的塑身训练。
这种方式的心肺 有氧运动主要集中在前半部，后半部的肌力训练强度比较低，因 此容易被一般人接受。效果虽然较慢，但仍建议以这种方式入 门，会比较简单些，容易进入状况。两者交叉进行：先做10分钟 心肺有氧运动，休息1分钟（最多 不能超过2分钟），再做一组肌力 训练，然后再回来做10分钟心肺 运动，如此反复进行1小时。
这种 方式的运动强度比较大，因为它是一种持续性的有氧运动，可以 消耗更多热量。法式美腰操。人的体形是与生倶来的，但 柔美的腰却要经过适当的锻炼才 能获得。法国女郎素以体形优美著称于世，她们是怎么做的呢？ 下面介绍的法式美腰操可不受时间和空间的限制，简便实用，特 别适合家庭练习。
美腰操的作用是拉伸腰部肌肉，使其变得更柔 软而有力。俯卧，用双手握住脚踩。 在呼气的同时，使脚跟尽可能接 近臀部，大腿不离开地面，腰不弯，吸气，复原。连续做10次。俯卧，背挺直，左腿绷直，右脚伸 到左腿外侧，右手放在身后，左手搭在 右大腿上。
呼气，将躯干和头向右转，胯骨不得抬起。吸起，躯干和头位复 原。该动作反复做10次。站立，背挺直，双手平按在桌面 上，右腿弯曲，骨盆正对桌子，固定不 动。将左腿向右腿后边伸展，脚向外侧摆放，保持该姿势10秒钟。
反复做 10次。收起
