有哪些健康减肥晚餐食谱推荐？

          蔬菜锅，主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。
       做法：1、首先烧开水，把水煮沸后， 先将辅料都放入锅中。
  2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。  3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。　　
      Tips：蔬菜锅可算是新鲜、健康减肥晚餐食谱啦，蔬菜种类很多而且做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不选热量高等不利于减肥的种类就行，冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择。
    另外，一定要注意量，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处，一般情况下八分饱就行啦!　。
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          凉拌芹菜海带虾仁，材 料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
      做法：1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出 来用刀切成片状。
  接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。  2、将处理好的三种食材 放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。
  　　
      Tips：这道菜之所以适合作为健康减肥晚餐食谱，是因为它含有丰富的营养，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒，很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。  海带的营养价值很高，它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。
  海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，热量还很低，并且具有利尿消肿的作用，是减肥首选食物。[收起]

          清蒸三文鱼，材 料：三文鱼1块，洋葱小个的半个左右，香菇1朵，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小匙，白糖少许，香菜末少许(不放也可以)。
      做法：(1)把三文鱼切大 块，洋葱切丝，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切丝。
  (2)取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇 片，最后撒上一些姜丝。  (3)把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。
  (4)取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好 的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。　　
      Tips：健康减肥晚餐食谱也不是完全要脱离肉类的，吃鱼真的很好。
    遵循低脂减肥法的女士如果要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。
  在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。[收起]