女性产后盆底功能如何恢复？

新妈妈们如何恢复盆底肌肉功能？

产后1年内是恢复盆底肌肉功能的最好的时机，下面就介绍几种盆底肌肉的训练方法，新妈妈们在分 娩后42天左右就可以开始训练了。1。 缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放；逐渐加 快速度，快速收放，重复数次。 在这个过程中要尽可 能久地收紧盆底肌肉，每天坚持做数次。2。 臀部上提，扭胯，尽量向外转动，使之向一侧倾斜。3。 两腿分开站立，与肩同宽，慢慢地收放盆底肌肉， 然后逐渐加速。4。 两腿分开站立，宽度相当于肩宽的两倍，慢慢 地收放盆底肌肉，在收放盆底肌肉的同时要完成下蹲、 起立的动作。 5。 提肛的时候逐渐完成小步跳跃、大步跳跃、大 步冲刺跑的动作。除了做一些盆底运动之外，新妈妈还可以选择到...全部

  产后1年内是恢复盆底肌肉功能的最好的时机，下面就介绍几种盆底肌肉的训练方法，新妈妈们在分 娩后42天左右就可以开始训练了。1。 缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放；逐渐加 快速度，快速收放，重复数次。
  在这个过程中要尽可 能久地收紧盆底肌肉，每天坚持做数次。2。 臀部上提，扭胯，尽量向外转动，使之向一侧倾斜。3。 两腿分开站立，与肩同宽，慢慢地收放盆底肌肉， 然后逐渐加速。4。 两腿分开站立，宽度相当于肩宽的两倍，慢慢 地收放盆底肌肉，在收放盆底肌肉的同时要完成下蹲、 起立的动作。
  5。 提肛的时候逐渐完成小步跳跃、大步跳跃、大 步冲刺跑的动作。除了做一些盆底运动之外，新妈妈还可以选择到医 院进行系统的盆底康复训练。医生会根据不同的情况做出不同的训练方案，一般主要包括主动收缩和被动收缩两种训练。
  主动收缩训练最常用的方法是在阴道内放置肌电 探头，使医生和病人能从监视器的屏幕上清楚地看到盆底肌肉的收缩，并根据这些反馈信号协助训练者正 确收缩肌肉。被动的收缩训练就是利用低频电刺激唤醒被损伤 的盆底肌肉神经，使盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，以增加盆底肌肉的强度和弹性，进而达到增加肌 力的效果。
  一般盆腔肌肉软弱无力或是无法找出正确 肌肉群的新妈妈可以通过这种方法来帮助恢复盆底肌 肉。新妈妈在产后40天即可采用此疗法进行恢复了。收起