准妈妈应该如何缓解孕期焦虑情绪呢?
(一)学习知识,了解孕育常识
孕期如果对自身的变化或者胎儿的发育有疑惑,应该直接咨询产检医生,不要自己胡思乱想。平时也可以通过看书或去孕妇学校、孕妇课堂学习,了解必知的孕育常识。可以尝试参加一些线上线下的准妈妈俱乐部、论坛等,通过和别人的交流,你会发现自己遇到的问题是很正常的,大家都会遇到也都合理解决了。 当你对从怀孕到分娩的整个过程有了合理的健康的认识后,才不会产生一些不必要的担忧,不会因为这些担忧而产生焦虑、紧张甚至恐惧。
(二)饮食起居要规律
孕妇每天要保证至少8小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足。 每天做适量的活动,不但有利于宝宝发育和自身健康,也有利于调节身心平...全部
(一)学习知识,了解孕育常识
孕期如果对自身的变化或者胎儿的发育有疑惑,应该直接咨询产检医生,不要自己胡思乱想。平时也可以通过看书或去孕妇学校、孕妇课堂学习,了解必知的孕育常识。可以尝试参加一些线上线下的准妈妈俱乐部、论坛等,通过和别人的交流,你会发现自己遇到的问题是很正常的,大家都会遇到也都合理解决了。
当你对从怀孕到分娩的整个过程有了合理的健康的认识后,才不会产生一些不必要的担忧,不会因为这些担忧而产生焦虑、紧张甚至恐惧。
(二)饮食起居要规律
孕妇每天要保证至少8小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足。
每天做适量的活动,不但有利于宝宝发育和自身健康,也有利于调节身心平衡。饮食上要营养均衡,不暴饮暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身体调理到最佳状态,心情才会好。
(三)转移注意,找到健康安全的发泄方式
如果在生活或者工作中,遇到了不顺心的事情,一时想不通,要学会理性的自我调节。
首先可以把注意力转移,不要过多去想这些不开心的事情,例如可以把注意力集中到培养自己的爱好上,做一些平时喜欢做的事情如绘画、编制、会友聊天、逛街购物等等。然后也要学会通过恰当的安全的方式把这些不好的情绪发泄出去,不要回避和累积这些情绪,如去景色优美的公园散散步、向闺蜜或者家人倾诉烦恼宣泄一下自己的不快等等。
如果想通过与亲友的交谈的方式来宣泄消极情绪,所选择的交谈对象一定要是跟你非常亲近的、了解你的、同时具有正能量的积极向上的人。
(四)营造和谐愉快的家庭生活
在整个怀孕期间,孕妇的心理依赖性和生活依赖性可能会变得很强,希望得到家人尤其是老公更多的爱护和理解,被足够重视。
所以夫妻之间要做好提前沟通,在孕妇情绪不好,焦虑闹脾气的时候,丈夫要充分的迁就和理解妻子情绪上的波动,耐心倾听并给予精神上的鼓励和安慰。跟爸爸妈妈或者公公婆婆一起生活的准妈妈,也要将孕期可能产生的阶段性的情绪问题,提前跟长辈们沟通好,避免引发误解影响家庭和谐。收起