如何练习胸式呼吸呢？
分娩时间较长，所以你往往会精神紧 张、休息不好，情绪波动也较大。为了学会 放松紧张的情绪，你可以早一些时候开始练 习胸式呼吸。当第一产程开始后，就可以通 过胸式呼吸镇定情绪、减轻痛苦。
练习时，身体仰卧在床上，将双手放在 胸前。 这时你用鼻子呼吸，深深吸人一口气，吸满气后，再缓缓呼出。宫缩间歇时可 暂停，待下次宫缩时再重复进行。
当子宫收缩较强时，你还可以做深慢的 腹式呼吸。练习时，你可采取半坐位或仰卧 在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开，双脚的 脚跟靠近臀部。 这时你可以假定自己宫缩已 经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起 来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方 向用力，用力后慢慢呼气...全部
分娩时间较长，所以你往往会精神紧 张、休息不好，情绪波动也较大。为了学会 放松紧张的情绪，你可以早一些时候开始练 习胸式呼吸。当第一产程开始后，就可以通 过胸式呼吸镇定情绪、减轻痛苦。
练习时，身体仰卧在床上，将双手放在 胸前。
这时你用鼻子呼吸，深深吸人一口气，吸满气后，再缓缓呼出。宫缩间歇时可 暂停，待下次宫缩时再重复进行。
当子宫收缩较强时，你还可以做深慢的 腹式呼吸。练习时，你可采取半坐位或仰卧 在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开，双脚的 脚跟靠近臀部。
这时你可以假定自己宫缩已 经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起 来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方 向用力，用力后慢慢呼气。用力时，用下巴 颏抵住胸口，后背紧贴床上（在分娩时，双 手可拉紧产床两侧的把手，更便于用力）。
上述动作可于妊娠32周后开始进行练 习，要持之以恒，每日练习1~2次，每次练 习5 ~ 10分钟。这样到了分娩时就可以熟练掌 握，应用自若了。
应当注意的是，要坚持练习。重要的是 掌握要领，熟悉做法，不需真正用力。
每日 练习1~ 2次，每次3 ~ 5分钟。有先兆早产或 胎膜早破者不应练习；确诊骨盆狭窄或胎位 不正者需要剖宫产者，也不必练习。收起
