想快点变得有力气！身体极弱，抵抗
去练红砂手。
红砂手 作者 邹锦堂
红砂手 ，是武林中的一门绝技，旨在锻炼内功，蓄积内气，增加内劲，提高技击能力，有益于强身和防身，历来只是师传口授，我的老师夏玉民，熟谙此术，征得夏老师同意，介绍于下：
红砂手方法能使双手力大无穷，有强健筋骨，流畅气血，提高内脏功能，去病延年的功效。
一、预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。
二、两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田，（脐下一寸三分处），同时，两臂上收，呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌漫漫下按还原。 如此做49次。
三、两臂朝前平行伸直...全部
去练红砂手。
红砂手 作者 邹锦堂
红砂手 ，是武林中的一门绝技，旨在锻炼内功，蓄积内气，增加内劲，提高技击能力，有益于强身和防身，历来只是师传口授，我的老师夏玉民，熟谙此术，征得夏老师同意，介绍于下：
红砂手方法能使双手力大无穷，有强健筋骨，流畅气血，提高内脏功能，去病延年的功效。
一、预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。
二、两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田，（脐下一寸三分处），同时，两臂上收，呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌漫漫下按还原。
如此做49次。
三、两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手指向上，呼吸要求同前，吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌漫漫向前推回原处。如此做49次。
四、两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。
吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌漫漫上推回原处。如此做49次。
五、两臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌漫漫向外左右推，回原处。
如此做49次。
六、两臂下垂，掌心向下，手指朝前，吸气时以腰为轴，先向左转，脚不动，左转时，双手向里交叉贴身向上画圆弧，当上身完全向左时，双手向上画弧，交叉在头顶，，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。
呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌向外按，漫漫下落，身体逐渐转回原来姿势。然后，再向右转，动作呼吸同左转。如此做49次。
注意事项：本方法运动量较大，要求锻炼者体质较好，没有疾病，锻炼时间最好安排在早上，于林间等空气清新处，面向东方，吐出浊气，吸入生气，锻炼期间，要注意营养，保证睡眠时间，节制性欲，。
锻炼时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作，持之以恒定会功到事成。读者应从积极方面来理解、学习和锻炼。收起
