在一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善过度
替换零食种类对于已经习惯吃零食的孩子,可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品,同时减少其饮料的摄入量
如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感
吃饱了才有劲减肥哦
[花心][花心]
晚餐吃得少才是最重要一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了
适量摄入巧克力,既能制造饱足感,又能有效控制食欲
中秋佳节减肥者的月饼自制食谱推荐减肥者的月饼自制食谱推荐前面我们说过,月饼的热量真的是很高,作为一个减肥者,中秋佳节也是无可避免要吃月饼的,那么我们就一起来学习,如何做一款吃不胖的月饼!紫薯南瓜冰皮月饼主料:南瓜100克、澄粉20克、紫薯泥100克、白糖50克、玉米油50毫升、糯米粉80克、粘米粉35克、澄粉20克辅料:色拉油20克、炼乳20克、细砂糖30克
紫薯的营养价值-紫薯的功效与作用紫薯的含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用
爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖
我们也知道咖喱能对减肥有一定的功效,可是如果用咖喱块或咖喱汁直接制作火锅汤底,热量会非常高,以每份20-25克来计算,大约含100-125卡的热量,主要是因为咖喱块与咖喱汁中的35%都是脂质
只有一些极低热量的食品可以自由食用,如蔬菜汁和果冻
吃鸡蛋饼是不会导致长胖的,现在你正在哺乳期间,尽量不要减肥的好,要均衡的饮食,这样身体才能够得到全面的营养,宝宝喝母乳之后,自然也会身体更健康。
很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量
这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维
但是,鲨鱼和箭鱼是不适合儿童和孕妇吃的,其他成年人每周最好也不要吃超过一次
吃的时候,我还会蘸点糖,咬一口真是嫩软清爽、满口留香
①体重超重、血脂较高的要限制食用巧克力,最好不吃或者只吃一小块作为加餐;②薯片类膨化食品更是要少吃,多余的油脂和盐都会加重身体负担;③海苔属于高盐分零食,一天吃4~5片就够了,吃多了会导致盐分摄入超量
橄榄还能带来清新口气,尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!1海苔海苔有咸香的口感,热量很低还营养丰富,包括镁钙等微量元素
把黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆,撒上盐和味精,加上醋和香油,搅拌均匀,立即装盘食用
但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉,为了使肉口感更佳而加入的调料和奶酪仍然会让它所含的热量剧增
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