什么叫亚健康,得的亚健康该怎么办,

    亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。
   世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。  

亚健康症状:

　　1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
   　　
2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 　　
3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
     　　
4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 　　
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 　　
6、心算能力越来越差。
   　　
7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 　　
8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。   　　
9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 　　
10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
   　　
11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 　　
12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 　　
13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。  对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
   　　
14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 　　
15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 　　
16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
     　　
17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 　　
18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 　　
19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
   　　
20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。  事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 　　
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。
    另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

表现
　　人体出现"亚健康状态"时，常常有以下表现： 　　
1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
     　　
2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。 　　
3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
   　　
4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。 　　
5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。   　　

6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。
  如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。   　　
7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
   　　
8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。  此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
   　　
9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。 　　
10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
    

健康的自我监测
　　1。体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。 　　
2。体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。
   　　
3。脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。   　　
4。正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
   　　
5。大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 　　
6。每日进食量保持在1～1。5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
     　　
7。一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。 　　
8。成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。
   　　
9。正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。   　　
10。每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
   　　

亚健康治疗
　　因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当： 　
§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素； 　
§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 　　
§调整心理状态并保持积极、乐观； 　　
§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 　　
§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；

亚健康预防
　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。
    为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。
    所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。[收起]

亚健康就是到医院检查没有病,自己又不舒服
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    最容易亚健康的人
　　1、是精神负担过重的人； 　　  健康状况
2、是脑力劳动繁重者； 　　3、是体力劳动负担比较重的人； 　　4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人； 　　5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）； 　　6、是压力大的人； 　　7、是生活无规律的人； 　　8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
    
预防保健
1、营养
　　保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
  现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。   　　人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
   　　补充维生素A。长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。  因此，最好每天服用一粒维生素A。 　　多喝茶。
  喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。 　　香蕉促进大脑功能。香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。
     　　上班前吃水果。早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜。（转节选自《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯　拒绝亚健康》） 　　适量饮酒。
  每天饮用20 —30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。   　　多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。
  当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。 　　疲劳后多吃碱性食物。  疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
  相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。 　　每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。  清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。
  晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。 　　几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：    
失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。
    含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 　　神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
   　　精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。   　　眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。
  另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 　　大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 　　心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
     　　脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。 　　记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。
  富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。   　　提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。
  
2、生活习惯
　　调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
     　　及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 　　    
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。
  加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。   　　戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
  少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 　　亚健康与人的生活习惯有很大关系，因此，在还没有导致疾病时注意养成良好习惯，就可以让你离健康近一些： 　　常常洗手　键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷过的飞沫啊，这些东西在随时危害你的健康。
    在办公室里一定要记得常常洗手。 　　每三天换一次鞋　经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次，既利于脚的保健，又可避免鞋子变形。
全文请参阅百度百科《亚健康》。
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