高血压应该吃些什么食？

    高血压的饮食注意：1、三餐　　饮食安排应少量多餐避免过饱；高血压患者常较肥胖必须吃低热能食物总热量宜控制在每天8。
    36兆焦左右每天主食150-250克动物性蛋白和植物性蛋白各占50%2、低盐　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克即约一小匙食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠3毫升酱油相当于1克盐咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高应尽量少吃或不吃　　3、高钾　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用可以在食谱中经常露面这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等水果如香蕉、枣、桃、橘子等　　4、鱼　　不论对哪种高血压患者鱼是首选的因为流行病学调查发现每星期吃一次鱼的比不吃鱼者心脏病的死亡率明显低　　5、果蔬　　每天人体需要B族维生素、维生素C可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足有人提倡每天吃1-2只苹果有益于降水果还可补充钙钾、铁、镁等　　6、补钙　　有人让高血压患者每天服1克钙8星期后发现血压下降因此应多吃些富含钙的食品如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等　　7、补铁　　研究发现老年高血压患者血浆铁低于正常因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物不但可以降血压还可预防老年人贫血　　8、饮水　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素煮沸后的水因产生沉淀对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少因此对符合标准的饮用水宜生喝茶叶内含茶多酚且绿茶中的含量比红茶高它可防止维生素C氧化有助于维生素C在体内的利用并可排除有害的铬离子此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡长期服用对人体有益　　以上饮食原则高血压病人若能落到实处持之以恒必会有益于降。[收起]

病情分析：
你好，老年人高血压主要是跟血管弹性变差、退化有关系，应该低盐、低脂饮食。
指导意见：
建议多吃富含维生素C类的食物，如灵芝、黑木耳、白木耳、香菇、芹菜、苋菜、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、紫菜、苹果、西瓜等。[收起]