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2018-03-24 12:48:41
自我表露：管理情绪很有效
所谓自我表露就是把你的真实感觉准确无误地用语言表达出来。它不等于情绪爆发。自我表露会增...[展开]
自我表露：管理情绪很有效
所谓自我表露就是把你的真实感觉准确无误地用语言表达出来。它不等于情绪爆发。自我表露会增强你的沟通效果，因为这使你表现得更真实。在他人面前表达自己真实的感受，然后接着做你该做的事情。
这样你就不会因为长期的情绪积累而在某个时候突然大发脾气，号啕大哭，或者整日闷闷不乐地沉浸在一些情绪中。
自我表露不是简单的“有一说一”，有些话看起来我们在表达自己的感受，而实际上是在批评别人。
如：我觉得你没有权力这么做；你让我觉得苦不堪言；我觉得你错了；你在威胁我；我觉得你根本不顾别人的感受……
自我表露要求我们对自己情绪负责，我们必须认识到无论自己有什么样的情绪，都不应因此责怪他人，这是一种巨大的意识上的转变。
比如，你和丈夫因为一些鸡毛蒜皮的小事大吵了一架，如果你坚持认为都是你丈夫的错，那你肯定会越想越有气，甚至持续几天愤愤不平，受到影响的就不仅仅是家庭生活了。但是，如果你能换个角度考虑，发现丈夫一天在外奔波的确很辛苦，自己以前对丈夫关注和体贴不够，那么你的情绪立刻会平复许多。
不同个体对他人的行为反应是不尽相同的，因此我们不能简单地将某种情绪归结于某个起因，尽管这样做可能会使我们觉得很舒服。引起我们情绪反应的不是他人行为本身，而是我们的认知系统对它做出怎样的评价。
自我表露首先要表达清晰。最开始，你会发现与“愤怒”相比，像“不安”一类的词更容易说出口。 在表达时你往往降低了你感受的程度。这是因为你担心自己的表达会让别人失望或者感到内疚，所以你很难更明确和更有效地表达你自己。
其次是要诚实。当你怒火中烧时却说你只是“有点不安”，或者感觉愤怒的时候只是说受了点伤害，这样做是毫无用处的。说一些别人想要听或者你觉得可能会避免别人生气的言语，同样没有意义。 如实的表达出你当时切实的情绪体验，这是对你最有帮助的。
最后是要坦白。自我表露的目的只是说出你所感知到的东西带给你的感受。不带责备意味地表达你的情绪，能让对方更清楚地听到你所说的话，彼此交流的可能性由此可以大大增加。
把你的情绪诉诸语言并不需要用责备或道歉。
自我表露是一种对你自己的感觉负责的方式，它只需要说出真实的情况，而不必追究对还是不对。
PS：最重要是持之以恒，因为修养性情是一个长期的过程。在此祝愿楼主天天都有好心情！！。
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