二十四节气导引养生怎么练?
二十四节气导引养生相传为陈希夷所传,所以也被称为“陈希夷二十四节气导
引坐功图”。这套功法在明代罗洪先秘传、清代曹无极增辑的《万寿仙书》和清代郑 观应的《中外卫生要旨》中均有收录。
“二十四节气导引图”总共二十四个导引功法,分别对应着一年中的二十四节
气。 其内容顺次如下:
正月立春:功法为每天23点至3点间练习,取平坐式,两掌重叠,按在大腿上, 吸气时右掌叠于左手背上,伸臂耸肩,向左扭身,上体保持正直。稍停后,呼气时 松肩臂,恢复到原坐式,再吸气,同时身躯右转,其余同前。 左右交替做三五次,
然后叩齿、深呼吸、鼓动舌头搅动口中津液咽下,各3次。
正月雨水:功法为每天23点至次日3点...全部
二十四节气导引养生相传为陈希夷所传,所以也被称为“陈希夷二十四节气导
引坐功图”。这套功法在明代罗洪先秘传、清代曹无极增辑的《万寿仙书》和清代郑 观应的《中外卫生要旨》中均有收录。
“二十四节气导引图”总共二十四个导引功法,分别对应着一年中的二十四节
气。
其内容顺次如下:
正月立春:功法为每天23点至3点间练习,取平坐式,两掌重叠,按在大腿上, 吸气时右掌叠于左手背上,伸臂耸肩,向左扭身,上体保持正直。稍停后,呼气时 松肩臂,恢复到原坐式,再吸气,同时身躯右转,其余同前。
左右交替做三五次,
然后叩齿、深呼吸、鼓动舌头搅动口中津液咽下,各3次。
正月雨水:功法为每天23点至次日3点之间,正坐,左手掌叠在右手背上,按压右大腿,上身向左转,并向左侧倾倒,扭头拗颈,睁目回视,稍作停顿后,改为 头右转,上身转向右侧,同时向右侧倾倒,扭头拗颈,睁目回视,稍作停顿后,再
转向左侧。
如此反复做15次。右手掌叠于左手背上,按压左大腿上,同前法扭身扭 头拗颈,反复做15次。叩齿、咽津、吐纳而收功。
二月惊蛰:功法为每天1点到5点之间,盘坐,两手握固。头项向左右缓缓转动 各4次。
两肘弯曲,前臂上抬与胸齐平,手心朝下,十指自然拳曲。两肘关节同时
向后顿引,还原。如此反复做30次。叩齿、咽津、吐纳而收功。
二月春分:功法为每天1点到5点之间,盘坐,两手由体侧提到腋下,手心向 上,两掌内旋_向正前方推出,掌心朝前指尖向上,两臂伸直,与肩平,与肩同宽,
同时头向左转,两手收至腋下,头转向正前方。
两手如前法推出,头转向右侧。如 此左右各做42次。然后叩齿、咽津、吐纳收功。
三月清明:功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手作挽弓动作。左右两手交 换,动作相同,方向相反,各做56次。叩齿、咽津、吐纳收功。
三月谷雨:功法为每天1点至5点之间,自然盘坐,右手上举托天,指尖朝左。 左臂弯曲成直角,前臂平举于胸前,五指自然弯曲,掌心向内,同时头向左转,目 视左前方。然后左右交换,动作相同,各三五次。
叩齿、咽津、吐纳收功。
四月立夏:功法为每天3点至7点之间,一条腿盘曲,一条腿屈膝,两手交叉抱 膝,手与膝努力相拮抗争,持续用力二三秒钟。两腿交替,左右各抱膝用力拮抗三 五次。叩齿、咽津、吐纳收功。
四月小满:功法为每天3点至7点之间,盘坐,左手按住左小腿部位,右手向上 举托,指尖朝左。然后左右互换,动作相同,各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。
五月芒种:功法为每天3点至7点之间,自然站立,两脚分开与肩同宽,两手自 胸前上提,掌心向上,然后外旋,向上举托,两臂伸直,掌心向上,指尖朝后,腹 前挺,背向后压,头后仰,目视双手,略停数秒,双手经体侧缓缓落下。
如此重复
做三五次。叩齿、咽津、吐纳收功。
五月夏至:功法为每天3点至7点之间,屈膝蹲坐,两臂伸直,十指交叉,掌心 向内,以右脚蹬双手,脚向外蹬,双手往里拉,蹬拉相拮抗,持续约二三秒钟。换 左脚蹬,同样动作,左右各做三五次。
然后叩齿、咽津、吐纳收功。
六月小暑:功法为每天1点至5点之间,两手于背后撑地,十指朝后,手臂伸 直,左腿向前伸直,脚跟着地,右腿屈曲让大腿压住小腿,目视在脚尖,身体重心
先向后移,后向前移。
如此两脚交换,动作相同,各做15次。叩齿、咽津、吐纳 收功。
六月大暑:功法为每天1点至5点之间,盘坐,双手握拳拄地,两臂伸直与肩同 宽,拳眼相对,身体重心前移,上体前俯,扭项转头向左右上方瞪视。
然后重心后 移,头转向前;重心再前移,头转向右,动作相同,方向相反,左右各做15次。叩 齿、咽津、吐纳收功。
七月立秋:功法为每天1点至5点之间,盘坐,上体前俯,两臂伸直与肩同宽, 撑地。然后含胸缩体,屏住呼吸,耸身向上,重心前移,稍停,然后还原到开始时 的姿势。
如此反复做七八次。叩齿、咽津、吐纳收功。
七月处暑:功法为每天1点至5点之间,盘坐,上体前俯,两臂伸直与肩同宽, 撑地。然后含胸缩体,屏住呼吸,耸身向上,重心前移,稍停,然后还原到开始时 的姿势。
如此反复做七八次。叩齿、咽津、吐纳收功。
八月白露:功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手按膝,头缓缓转向左,然后 转向右,各牵引15次。叩齿、咽津、吐纳收功。
八月秋分:功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手捂耳,十指向后相对,上体 向左侧倾斜牵引。
再慢慢向右侧倾斜牵引。左右动作相同,方向相反,各做15次。 叩齿、咽津、吐纳收功。
九月寒露:功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手心向上,十指相对,缓缓上 提胸前至与乳相平,前臂内旋,双手慢慢向上举托,手心朝上,指尖朝外,两臂伸 直成开放型。
身体上耸,头转向左,手心翻向下,两臂由体侧缓缓放下。如此反复
做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。
九月霜降:功法为每天1点至5点之间,向前伸腿而坐,两手分别向前攀住左右 脚的脚底,膝关节弯曲。
脚向前蹬,手向后扳,蹬扳拮抗数秒钟,屈膝,两臂随之 弯曲。如此反复做三五次。叩齿、咽津、吐纳收功。
十月立冬:功法为每天1点至5点之间,盘坐,两手由体侧提到胸前,掌心朝 上,头转向左,两臂随后慢慢落下,头转向正前方,两臂重复上述动作,头转向右,其他动作相同,左右相反,各做15次。
叩齿、咽津、吐纳收功。
十月小雪:功法为每天1点至5点之间,盘坐,左手按膝部,十指朝外,右手挽 住左手肘关节,并用力向右拉,左肘用力向左,彼此相持数秒钟,左右各做15次。 叩齿、咽津、吐纳收功。
十一月大雪:功法为每天23点至次日3点之间,自然站立,两脚分开与肩同宽, 稍曲膝,两臂伸直外展平举,掌心朝外,指尖朝上,抬腿原地踏步若干。叩齿、咽 津、吐纳收功。
十一月冬至:功法为每天23点至次日3点之间,平坐,两腿前伸,与肩同宽, 两手半握拳,按两膝上,拳眼指向腹部,肘关节朝向左右斜前方,拳心朝外,上身 前俯,极力以拳压膝;重心后移,以拳轻轻按膝。
如此做15次。叩齿、咽津、吐纳 收功。
十二月小寒:功法为每天23点至次日3点之间,盘坐,右大腿压住左小腿,右 小腿稍向前伸,左手掌按在右脚掌,右手向上举托,掌心朝上,指尖朝右,转头目 视上托之手。
然后左右交换,动作相同,左右各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。
十二月大寒:功法为每天23点至次日3点之间,单腿跪坐,一腿前伸,另一腿 跪在床上,前伸的脚脚掌着地,臀部坐在跪坐的脚的脚后跟上,上体后仰,两臂在 身后左右侧撑地,指尖朝向斜后方,身体重心先后移,再前移。
两腿前伸和跪坐互
相交换,左右各做15次。叩齿、咽津、吐纳收功。
古籍记载中还说每一式功法都能主治某些特定的病症,现代人很难完全按照这
个功法的要求练习,其效果自然也很难评价。不过从中医学的医理来看,因为节气 的不同而采用不同的锻炼方法,这个顺时养生的原则是没有错的,因为所患疾病的 不同而选择不同的功法练习,这个原则也是没有错的。
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