缓解“网球肘”内恻肌肉疼痛的小动作有哪些？
我们在投标枪的时候，展开手臂同样需要肘关节用力，这个时候肘关 节内侧的肌肉总在重复一个单一动作，很容易形成“标枪肘”，也就是肘关节内侧因为特殊的用力动作而受伤。在日常生活中，我们同样也有很多类似投标枪的动作，比如拿东西投出去，胳膊的特殊用力，或重复同一动作，就有可能造成内侧肘关节受伤。 而且受伤的几率随着年龄的增长不断增加。因为上肢力量因年龄增加而减弱，这种受伤的几率也就在增加，越是简单的动作，肘关节越容易受伤。那么，肘关节内侧受伤的问题如何解决呢？
做肘关节的专门训练，可以单手做，也可以两只手同时做。
一个锻炼方法是头后手臂屈伸：
（1）身体直立或坐直，如站立，双脚稍微分开，眼睛...全部
我们在投标枪的时候，展开手臂同样需要肘关节用力，这个时候肘关 节内侧的肌肉总在重复一个单一动作，很容易形成“标枪肘”，也就是肘关节内侧因为特殊的用力动作而受伤。在日常生活中，我们同样也有很多类似投标枪的动作，比如拿东西投出去，胳膊的特殊用力，或重复同一动作，就有可能造成内侧肘关节受伤。
而且受伤的几率随着年龄的增长不断增加。因为上肢力量因年龄增加而减弱，这种受伤的几率也就在增加，越是简单的动作，肘关节越容易受伤。那么，肘关节内侧受伤的问题如何解决呢？
做肘关节的专门训练，可以单手做，也可以两只手同时做。
一个锻炼方法是头后手臂屈伸：
（1）身体直立或坐直，如站立，双脚稍微分开，眼睛平视前方；左手拿哑铃或类似重物高举过头，上臂紧贴耳朵（头不能歪）；右手叉腰或者扶在左手肘关节处。
（2）在上臂后面的肌肉控制下，慢慢把哑铃往后放下来，要放到底，然后手臂后面的肌肉用力，把哑铃慢慢举起来直到肘关节伸直，稍停留后再放下，重复进行。
左手完成一组后换右手进行。
注意练习过程中身体不要晃动；上举时上臂保持不动，尽量让手臂伸直，放下时要尽量放到最低；拿哑铃的手臂要保持稳定，不能前后移动，另外一只手可以扶在肘部或上臂帮助稳定。
这个动作没有次数限制，一直举到胳膊酸得不能忍受、到了极限再休息。每天坚持这样举，能让我们的肘关节疼痛迅 速好起来。
人体的肌肉群可以分为两种，一种叫大肌肉群，另一种 叫小肌肉群。
胸大肌、大腿上的肌肉、腹部的肌肉以及肩部的肌肉都属于大肌 肉群。
小腿和手臂、脚腕、脚趾、脚弓，包括手指、手腕、手掌，这 些肌群都叫小肌肉群。还有一个小肌肉群，就是人的面部肌肉群，肌 肉群的不同运动能够让我们做出不同的表情。
人体小肌肉群的功能性退化，是身体各组织中退化最早的一个部 分。
比如，有些老人走路的时候，两只脚抬不起来，好像拖着腿走路； 过去能很轻松地拿起来的东西，现在拎不动了；过去一口气可以做几个 引体向上，现在做不动了。这些都是小肌肉群的退化造成的，但是很 多人并没有意识到这一点，所以，加强小肌肉群的锻炼非常重要。收起
