怎样用爆发力和提高速度我是个高中
摔跤运动是一项古老的运动项目,是两人徒手在直接接触中进行较量的
一项对抗性体育项目。它要求运动员不仅具有柔韧、灵敏、速度、耐力,而
且还要具备强大的力量基础。力量素质是人体运动的基本因素,力量素质的
好坏在一定程度上影响着其它素质的发展,对于摔跤运动员来说,力量是取
得成绩的其中一个重要因素,它既是速度,耐力爆发力,柔韧、灵敏的基础,
也是掌握技术的必要条件,而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用。
同时,有计划、有意识地进行力量训练,不仅能大大提高训练效果,而且能
有效减少运动创伤的产生。因此,必须高度重视对摔跤运动员的力量训练。
笔者通过对摔跤项目中力量素质训练方法的研究,简要...全部
摔跤运动是一项古老的运动项目,是两人徒手在直接接触中进行较量的
一项对抗性体育项目。它要求运动员不仅具有柔韧、灵敏、速度、耐力,而
且还要具备强大的力量基础。力量素质是人体运动的基本因素,力量素质的
好坏在一定程度上影响着其它素质的发展,对于摔跤运动员来说,力量是取
得成绩的其中一个重要因素,它既是速度,耐力爆发力,柔韧、灵敏的基础,
也是掌握技术的必要条件,而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用。
同时,有计划、有意识地进行力量训练,不仅能大大提高训练效果,而且能
有效减少运动创伤的产生。因此,必须高度重视对摔跤运动员的力量训练。
笔者通过对摔跤项目中力量素质训练方法的研究,简要地阐述了力量素质在
摔跤项目中的重要性,及对如何增加力量素质进行了一些探讨。
决定力量大小的三方面因素力量素质,简单的说就是指人体神肌肉系统
在工作时克服或对抗阻力的能力。而决定力量大小的因素有以下三个方面:
一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小,它们之间的关
系是肌肉力量的大小与肌肉,横截面积的大小成正比,也就是说肌肉横截面
积越大则力量越大。
二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小,它们的
关系是兴奋程度越高则力量表现越大。
三是运动员全身各部位肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小,因
为人体在运动中肌肉活动有三种情况,即主动肌、协同肌和对抗肌。
在完成
某一个动作时主动肌进行收缩。协同肌协同主动脉工作,而时对抗肌则于舒
张状态。这之者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现,通过有计
划,系统的力量训练到极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力,从而达
到高力量的目的。
力量训练是基本方法手段力量训练基本方法有:一、动力性等张收缩训
练。人体相应环节运动,肌肉强力不变,改变长变产生收缩力克服阻力的训
练为动力性等张收缩训练。可分为心克制性及离心退让性两类工作形式。
二、
静力性等收缩训练。在身体固定姿态下,肢体环节固定,肌肉长度不变,改
变张力克服的练习方法,称之为静力性等长收缩训练。三、等动收缩训练。
等动力量训练在特别的等动练习器上进行,练习时,肢体动作速度保持不变,
肌肉始终发挥较多大张力完成练习,等动练习集等长和等张之所长于一身,
有利于最大力量的增长。
四、超等长收缩训练。超等长练习时先使用肌肉做
离心收缩,然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性,通过牵张反射,加大肌
肉收缩的力量。五、循环训练法。发展力量耐力训练可将几个训练手段编组
循环进行。
如:握轻杠铃出摆臂+助木举腿+连续跳绳+手扶助木腰弓起+连续
快速摆髋+快速轻杠铃卧推+连续快速半蹲起+向前跨步跳等,一次做了3~5
组,组与组之间可以慢跑作为间歇。
力量训练的主要手段有:一、负重抗阻练习。
如运用木铃、壶铃、哑铃
等训练器械。二、对抗性练习。如双人顶、推、拉等,依靠对抗双方以短暂
的静力作用发展力量素质。三、克服弹性物体的练习。如使用拉力器,拉橡
皮带等,依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
四、利用力量训练
器材。利用力量训练器械,可以使身体处在各种不同的姿势进行练习,可直
接发展运动员所需要的肌肉力量,使训练更有针对性。五、克服自身体重的
练习。如引体向上,倒立推起,纵跳等。
六、克服外部环境阻力的练习。如
沙地和草地跑、跳练习等。
如何提高爆发力力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练
中,不但要求在技术上下功夫,而且还要特别在增强爆发力,提高肌肉收缩
速度上下功夫,在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增大有助
于爆发力的发展。
但力量绝对不等于爆发力,就是说实战中并不是有力量就
能把技术运用好。那怎样提高爆发力呢?
一、变换负荷与速度。加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作
发力的放松能力。
肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的初速度
加力量。
训练方法必须遵从训练的一般程序。每次力量训练前必须做好充分的准
备运动,训练结束后必须做好整理活动和全身放松;遵从循序渐进原则。
力
量训练必须由轻到重,由少到多。由数的积累到强度的提高;力量训练遵从
系统性原则。力量素质训练必须要持之以恒,长期坚持,才会见到成效;摔
跤运动员的力量训练必须紧密结合专项具有针对性;
二、摔跤运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷即极限
训练,才能最快,最有效地提高成绩,但经常进行极限训练是十分艰苦的,
这要求运动员时力量训练有一个正确的态度,训练时有强烈的意志,自觉性
高,才能达到应用的效果。
力量素质训练在摔跤运动项目中占有极其重要的地位,力量素质训练搞
好了就等于成功了一半。无论是男女运动员,只要坚持进行力量训练,注意
训练方法的同时,肯下功夫,持之以恒,对保持和发展力量素质有良好的效
果。
建议摔跤运动员力量训练每周最好能安排三次,最少也不能少于二次,
一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的,为提高速度力量和力量耐力,
负荷只需达到70%左右即可。为提高绝对力量,负荷少达到90%左右。
对量的
要求,练习绝对力量和速度力量,可适当少一点,以每次训练5―6次,每组
3到5次为宜,练习动作的选择上应尽量多的模仿摔跤专项技术的动作进行,
以提高相应部位肌肉的力量。
任何强调速度,力量的项目,训练均必须达到
极限,只有达到了极限才有可能进行超量恢复,才有可能突破一个又一个极
限,以提高专项运动能力。
。收起