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要如何抖动才能发挥出最大功效呢?

要如何抖动才能发挥出最大功效呢?

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2016-09-25

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     何抖的具体做法如下: 首先,双脚平肩宽站立,手腕放松摆在前面,血压偏高的人,双手宜摆在腹下方;血压偏低的人,双手最好摆在肩上方;血压正常的人双手摆在胸部前方。 然后,双脚跟慢慢提起离地,越高越好,以大拇指用力支持身体,然后再慢慢放下脚跟。
  做3〜5次适应性训练后,逐渐脚跟用力向下蹬,力度以自己的身体能承受为准。    随着脚跟的不断向下蹬,双手也不断地放松,上下抖动。 一般有空之闲,疲劳之时,就可以随时抖动3〜5次。
  
  往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼,最好早上起来和晚上睡觉之前做。 这种运动看似简单,却可以通过全身抖动,使内脏运动能够消除疲劳,增强全身气血流通。女性朋友不妨坚持着每天早晚各做一次,晚上临睡之前做还有利于睡眠。

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