新***
2016-12-31 21:20:42
将健身球固定在墙边，准妈妈试着在球上坐 稳。为了防止摔倒，准妈妈会被迫挺直腰背，使 肩部后扩，保持正确的坐姿。刚开始练习的时候 由于不会掌握平衡，准妈妈很容易摔倒，为了防 止发生意外，建议在健身球下放一块厚垫子，并 由准爸爸全程保护。 背部运动1。准妈妈双腿跪在地上，将胸部轻放于健身 球上。 2。准妈妈双手放在头上，背部尽量将...[展开]
将健身球固定在墙边，准妈妈试着在球上坐 稳。为了防止摔倒，准妈妈会被迫挺直腰背，使 肩部后扩，保持正确的坐姿。刚开始练习的时候 由于不会掌握平衡，准妈妈很容易摔倒，为了防 止发生意外，建议在健身球下放一块厚垫子，并 由准爸爸全程保护。
背部运动1。准妈妈双腿跪在地上，将胸部轻放于健身 球上。 2。准妈妈双手放在头上，背部尽量将健身球向 上拱，拱到一定位置时静止1秒，然后再慢慢恢复。3。准妈妈努力将身体伸直，拉伸背部。
腿部运动准妈妈平稳地仰卧在健身球上，先慢慢抬起左 腿，放下，再慢慢抬起右腿，放下。如此反复练习。
运动功效：准妈妈玩健身球能大大减轻对下肢的压力， 锻炼骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对胎儿的 身体生长也有帮助。
可选择大、软、有弹性的健 身球，准妈妈坐在球上，前后左右运动。但运动 时一定要小心，不要从球上掉下来，以免受伤或流产。[收起]
