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恐惧症（Phobias and Fears） 8种对付之道 恐怖症分为三类：一般恐怖症（simp1e phobias）、社交恐怖症 （social phobias）及广场恐怖症（agoraphobia）。 一般恐怖症的患者 对某些物体、场所或情况感到害怕。社交恐怖症的人会避开社交场合，因 为他们害怕会作出使自己困窘的事。广场恐怖症因为害怕陌生环境而产生 复杂的现象。 「恐怖症不需从略感害怕、十分害怕，最後演进到极端恐惧。 此症不 具渐进式。通常，患者在无前例的情况下，陷入恐怖症。」罗斯博士说。 到底什麽是恐怖症？就古典的说法，恐怖症是「一种不理性、不自 觉、不合宜的惧怕...全部

  恐惧症（Phobias and Fears） 8种对付之道 恐怖症分为三类：一般恐怖症（simp1e phobias）、社交恐怖症 （social phobias）及广场恐怖症（agoraphobia）。
  一般恐怖症的患者 对某些物体、场所或情况感到害怕。社交恐怖症的人会避开社交场合，因 为他们害怕会作出使自己困窘的事。广场恐怖症因为害怕陌生环境而产生 复杂的现象。 「恐怖症不需从略感害怕、十分害怕，最後演进到极端恐惧。
  此症不 具渐进式。通常，患者在无前例的情况下，陷入恐怖症。」罗斯博士说。 到底什麽是恐怖症？就古典的说法，恐怖症是「一种不理性、不自 觉、不合宜的惧怕反应，导致患者规避一些日常生活中的场所、物体或情 况。
  」罗斯博士说（心理学家，专攻恐怖症）。 但就实质而言，恐怖症即畏惧「害怕」的本身。「恐怖症是害怕自己 的冲动，是害怕自己恐慌及失控。」罗斯博士说。 恐怖症患者了解自己的情形。
  他们总是将自己恐惧视为不理性、不得 体。例如，假使飞机遇上暴风雨，使你感到恐惧，这是正常的反应。然 而，假使上司请你在下个月出差，霎时，你开始恐惧在飞机上会遇上乱流 或暴风雨，这便是不合宜的反应。
  恐怖症通常是不理性的。 你是否曾有类似的经验？请听专家说明如何处理这种不理性的行为。 ●逆转负面的想法 恐怖症患者常产生负面的想法及可怕的影像，因而诱发生理反应。
  你 若无法杜绝恐惧，不妨逆转想法。例如当你遇见狗，不妨将「那狗会咬 我」转化成「那狗系着狗链，跑不掉」。 ●面对恐惧 「逃避恐惧将使你无法克服它。」珍博士说。相反地，当你逐渐让自 己接触自己害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真 正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。
  例如你害怕蜘蛛，在这种接触疗 法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习 接受照片上的蜘蛛。当你适应之後，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘 蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。
  每一次你可能仍感到些许恐惧，但当你 明了你所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。 ●转移注意力 「当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心 算、阅读、朗诵或深呼吸。
  当你投入这些活动中，可以减少恐怖的想法及 影像。你的身体将平静下来，不会失控。」珍博士说。 ●测量你的恐惧程度 将你的恐惧程度分十级（由0～10）。你将发现你的恐惧程度并非一 成不变，而是上下起伏，时高时低。
  记录哪些想法或活动使你增加或减低 恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。 ●鼓励自己 克服某种程度的恐惧是一大成就。比起试着完全抹煞恐惧，这种局部 克服的方式较切实际、可行。
  透过接触疗法的训练，每一小步进展，都可 视为一种胜利，也可逐渐建立自信心，改善失控的状况。 ●避免咖啡因 “反覆地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。”巴罗博士说。 「咖啡因使恐惧感的部分症状重现。
  容易产生恐惧感的人，或许需要从饮 食中淘汰咖啡因。」 含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。 ·消耗肾上腺素 耗肾上腺素。」因此，你不应坐着不动，应当起身走动，才能消耗肾上腺 素。
   ●伸缩肌肉 若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。「收缩大腿肌肉， 然後迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。」麦考罗博 士说。 医学小常识 何时该寻求专家的协助？ 没有人确知恐怖症的原因。
  有些专家相信这完全是心理因素；有 些则认为是生理因素。但愈来愈多证据显示，这两种因素皆包括在 内。 医界已知此症似乎有遗传性。假使父母中有一人曾患恐怖症，你 可能也有患此症的倾向，但未必是同一种恐怖症。
  再者，恐怖症容易 袭击有分离恐惧症及完美主义的人。 有些人的恐怖症较其他人严重。假使你的症状已干扰正常的生 活，应寻求专业人士的帮助。找对人和求助本身是同等重要的。应找 专攻恐怖症及其相关毛病的专家帮忙，以免徒劳无功。
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