减肥瘦身方法具体有哪些？

减肥瘦身方法具体有哪些?减肥瘦身方法哪些最有效？[展开]

减肥瘦身方法具体有哪些?减肥瘦身方法哪些最有效？[收起]

2017-08-11 11:01:10 举报

同步

匿名

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2017-08-11 11:02:10

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  减肥瘦身方法具体有：
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。
2、扩胸运动──两腿分开，双...[展开]

  减肥瘦身方法具体有：

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
  
  

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。[收起]

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2017-08-11 11:01:10

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  减肥瘦身方法：
一、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时...[展开]

  减肥瘦身方法：

一、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

二、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧
三、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
  

四、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。[收起]

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