抽筋的成因和解?Q方法 ?
抽筋?W名?椤讣∪獐d?」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的??直收縮的現象，?斐杉∪饨┯病⑻弁措y忍。發生的情?r大致有下列?煞N情形：
一、夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜?B的情?r下所發生的抽筋，如睡覺?r或靜坐不??r發生之抽筋。 此種抽筋常發生的部位?殡枘c肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因?樯窬〉淖灾餍曰?邮沟幕颊叩哪_產生活?印?
二、中暑性抽筋(heat cramp)，此種?型的抽筋與?水和體?入?解質的平衡失調有關。 此種抽筋最常發生在運??T的身上，尤其是在炎?岬奶?庀逻\?幼钜装l生。典型的中暑性痙?是於炎?岬沫h境下...全部
抽筋?W名?椤讣∪獐d?」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的??直收縮的現象，?斐杉∪饨┯病⑻弁措y忍。發生的情?r大致有下列?煞N情形：
一、夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜?B的情?r下所發生的抽筋，如睡覺?r或靜坐不??r發生之抽筋。
此種抽筋常發生的部位?殡枘c肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因?樯窬〉淖灾餍曰?邮沟幕颊叩哪_產生活?印?
二、中暑性抽筋(heat cramp)，此種?型的抽筋與?水和體?入?解質的平衡失調有關。
此種抽筋最常發生在運??T的身上，尤其是在炎?岬奶?庀逻\?幼钜装l生。典型的中暑性痙?是於炎?岬沫h境下工作一或二小?r後發生；中暑性痙?甚至在活?咏Y束後的18小?r之?冉钥赡馨l生，且可能在持續?滋?燃∪饨杂胁徽５默F象。
中暑性痙?較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有?r一些女性短跑選手也?诟贡诎l生中暑性痙?。
抽筋的真正?C轉目前尚未被確知，大多?档难芯拷Y果認?椋∪獬榻钍瞧鹨蜢渡窠?或神?肌?ら?值降低，使得肌肉的神?行?宇l率突然增加，造成肌肉??直收縮。
下列有?追N情?r較易引起抽筋的發生：
1。?過長?r間運?佣纬杉∪馄??r，仍持續運?印?
2。 局部循環不良。
3。 水份和鹽份流失過多。
4。 ?乐馗?a、?I吐和?食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5。 環境?囟韧蝗桓淖?。
6。 肌肉或肌腱輕裂??
7。 情緒過度緊??。
8。 以不適?的姿??氖逻\?踊蚣∪?f調不良。
9。 一些尚未發覺或確定的原因。
10。 一些慢性疾病、孕?D的抽筋發生率也?岣撸?小心留意。
預防抽筋的方法：
1。不在通風不良，或密閉的空間做長?r間或激烈的運?印?
2。 長?r間運?又啊⒅小⑨幔皂?有足?虻乃莺碗?解質的補充。
3。 在日常?食中?z取足?虻牡V物質（如鈣、鎂）和?解質（如?、鈉）。
礦物質的?z取可?呐Ｄ獭??格、綠色葉?蔬菜等食物中?z取，?解質可?南憬丁⒘取⑶鄄恕⑻烊皇澄锏然蛞恍┑吞堑娘?料中獲得。
4。 不穿太緊或太厚重的衣服?氖逻\?踊蚬ぷ鳌?
5。 運?忧?z查保護性的貼?、護套、鞋襪是否太緊。
6。 運?忧白龀渥愕??溥\?雍蜕煺共佟?
7。 冷天運?俞犴?做適?的保?兀缬斡踞?⒓?⒂疽?Q起，穿上保暖的衣物。
8。 以放鬆的心情?氖逻\?踊蚬ぷ鳌?
9。 晚上睡覺?r易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10。 不做過度的??。
11。 運?忧?σ壮榻畹募∪庾鲞m?的按摩。
在抽筋的?理方法上，可分??刹糠荩?榧毙云诘奶?理，一?橹伪镜奶?理。在急性期，也就是抽筋發生?r的?理，患者需即刻休息，?Τ榻畹牟课惠p輕按摩，?K?⒊榻畈课坏募∪廨p輕拉長，因?你?⒓∪饫L?r，?辜‰斓??力增加，???力達到某一??度?r，神???⑿n??髦链竽X，大腦?榱吮苊饧‰焓???放?息放鬆抽筋的肌肉。
拉長肌肉?r不可用力過猛，以免拉?∪庠斐啥??。短?r間的肌肉抽筋?過?理後即可回到比??觯俅伟l生的可能性仍很高。
若肌肉抽筋的?r間很長，?t可使用?岱蠡蚶浞蟮霓k法??p輕疼痛，或局部的???⒒虿烈恍牻钪雇吹乃?水或?膏也很有效。
萬一很容易再次發生抽筋，?t需考?]肌肉是否過度疲?凇⒒蛎?水，前者?t必?停止活?有菹ⅲ嵴?t需補充水份和?解質
發生抽筋者必?先了解自己的一些??v史?，例如了解?食的??T、平日運?樱üぷ鳎┝?ψ约寒a生的?毫α俊⒊榻畹牟课弧l生抽筋?r的天?鉅?r等，摔角、自由?、或?πg選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此? ?氖碌倪\?臃N?也是找出抽筋原因所?了解的?目。
?⑺械牧私饩C合後，找出抽筋的原因，??υ蜃鲱A防改善，方能解?Q抽筋的??題。若你?常性的發生抽筋，又找不出原因，那你?t?小心?理，?教醫生做?氐椎?z查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿?K或神?系統疾病的症狀。
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