青春期的特点与运动注意事项是什么?
按照发育特征可将青春期分为:青春前期和青春后期,前者指 10〜14岁,生长发育的加速期就在这段时间内;后期指15〜19岁。(1)青春期运动锻炼的特点:在青春期内,人体的内分泌器官, 特别是性腺的功能发生明显的变化,从而引起青春始动,甲状腺和 垂体功能的变化,促进生长发育的加速。 除此之外,其他一些器官,如运动器官的形态功能与心肺功能都发生着明显的变化,这些 变化必然引起运动能力的改变。随着神经系统形态和功能的变 化,带来男女青少年心理变化。一些男青少年由于精神空虚而追求刺激,有时养成吸烟、酗酒甚至其他不良嗜好。 为了转移青少年 的好奇心理,在这段时间内,应加强对青少年的正面教育工作,把...全部
按照发育特征可将青春期分为:青春前期和青春后期,前者指 10〜14岁,生长发育的加速期就在这段时间内;后期指15〜19岁。(1)青春期运动锻炼的特点:在青春期内,人体的内分泌器官, 特别是性腺的功能发生明显的变化,从而引起青春始动,甲状腺和 垂体功能的变化,促进生长发育的加速。
除此之外,其他一些器官,如运动器官的形态功能与心肺功能都发生着明显的变化,这些 变化必然引起运动能力的改变。随着神经系统形态和功能的变 化,带来男女青少年心理变化。一些男青少年由于精神空虚而追求刺激,有时养成吸烟、酗酒甚至其他不良嗜好。
为了转移青少年 的好奇心理,在这段时间内,应加强对青少年的正面教育工作,把 他们的兴趣引导到丰富多彩的文娱体育活动中来,培养髙尚的品德和远方的理想。男性在青春期容易发生创伤事故,在竞赛中,特 别是在^抗性竞赛项目中,由于好胜逞强的心理活动,容易发生伤害事故。
有人发现,男性青春期车祸与溺水的发生率较高,可能与 其心理变化有关。因此,青春期教育至关重要,包括青春期卫生教 育和性知识教育都是不可缺少的,学校的校医和体育老师理应承担这项任务。作为体育老师在安排青春期运动训练工作时,要注 意全面锻炼和专项训练的合理结合,要注意调整运动量和区别对 待,不能兒全照搬成年人的训练方法和经验。
目前认为,在月经初潮前参加系统训练的女运动员,月经初潮 的年龄晚于一般女学生,这可能与运动量较大,抑制了性腺功能的始动有关。月经初潮后参加系统训练的女运动员,其月经初潮年 龄与普通妇女差别不大。
由此可见,青春期参加体育锻炼,特别是 运动训练,要注意合理安排运动量。而青春期,特别是儿童和少年的好奇心强,有时参加负荷量很大的运动而不觉得疲劳,久而久之 也会影响到青春期的变化。这里所说的疲劳和疲劳感觉,既有联 系又不是一个概念,其间的关系也很复杂。
儿童、少年进行兴趣很髙的运动时,虽然负荷量很大但不觉得疲劳。相反,进行单调乏味 的运动时,尽管负荷量不大,但仍可能产生明显的疲劳感觉。由此 可见,掌握运动量时要注意区别对待,特别要注意儿童、少年的情绪和体力的变化。
(2) 锻炼过程中的自我检查① 主观感觉。一般在体育锻炼后,会感到精力充沛,食之有 味,睡眠质量髙,人睡快,睡得熟。若稍感疲劳,四肢无力,肌肉酸疼等,属于正常的机体反应。但在健康状况不佳或锻炼负荷过大 时,就会感到明显疲劳、精神委靡、全身乏力、烦躁,或出现头痛、头 晕、恶心、食欲减退、胸痛、失眠、多梦、盗汗等。
② 客观检查。在体育锻炼时,心率(脉搏)维持在120〜160 次/分钟,晨脉变化每分钟不超出正常范围的3〜5次;体重减少不 超过0。 5千克。如心功能差、运动量过大,可出现脉搏不规则或早搏现象,体重持续下降。
通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平,生理功能水平, 身体素质发展水平,基本活动能力水平,心理发展水平和适应自然环境的能力。希望儿童、少年珍惜人生的春天,坚持参加体育锻 炼,促使身体健康强壮!(3) 青春期锻炼注意事项①空腹时不宜进行体育锻炼。
长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适童进食后开始轻微活动,一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。② 饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官以保证肌肉工作的需耍,会造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等般在饭后0 5〜1小时再进行活动比较合理。
③ 剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动消耗大量能量,必须等人体抒系统功能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。④ 剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进人血液,会将血液稀量增加,加重心肾负担;同时,稀释胃液,导致消化功能和运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不秦喝生水,以免大量病菌带人体内而感染疾病。
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