危***
2016-10-10 11:30:37
“健身处方”要求把运动量规定在恰好达到健身治病 效果的“剂量”上。判断运动量的大小,测量脉搏是个 非常简便而易行的办法。当前,国内外常用的是年龄减 算法,即运动时的最高心率应当控制在170或180减去 年龄数的水平上。 一般而言,青年人应控制在140〜150 次/分,中年人应控制在110〜120次/分。 如运动量控制适当,便可...[展开]
“健身处方”要求把运动量规定在恰好达到健身治病 效果的“剂量”上。判断运动量的大小,测量脉搏是个 非常简便而易行的办法。当前,国内外常用的是年龄减 算法,即运动时的最高心率应当控制在170或180减去 年龄数的水平上。
一般而言,青年人应控制在140〜150 次/分,中年人应控制在110〜120次/分。 如运动量控制适当,便可以从运动后10〜15分钟内 心率是否恢复到运动前的水平找到答案。
如在10〜15分 钟内心率没有恢复到运动前的水平,说明运动量大;如 果发现心律不齐,则表明运动量过大;如果运动后脉搏 无大变化,并在3分钟内就恢复了,表明运动量小,下 次应适当增加。 锻炼时间的长短要依运动强度的大小而定,一般来 说,每次连续锻炼15〜45分钟为宜。
从生理方面分析, 5分钟是全身耐力运动所需的最短时间,60分钟对于坚 持正常工作的人来说是最大限度时间,所以15〜45分钟 是最适宜的。每周健身的次数,至少3次,最好是每天 一次。[收起]