怎样能拥有阿诺舒华辛力加那样的身材?
这可不是三言两语可说清的问题。估且将你当作练健美已久的人士,奉献如下资料:
韦德训练法要义
一 训练法的核心与保证
1 核心
1)个别对待 2)循序渐进 3)超负荷训
2 保证条件
1)合理的营养2)良好的睡眠与休息
二 训练质量
1 意念高度集中。 肌肉的收缩与放松是受神经系统支配的,因此,训练时意念高度集中在所练的肌肉上对提高训练质量至关重要。
2 上举与退让训练。肌肉要充分伸展,收缩到顶点时要稍停片刻,动作速度与节奏应掌握在上举时用2-3秒钟,退让时用4秒钟左右。 要特别注意加强退让性训练。
三 训练须知
1 训练时重点放在自己感到增长较慢的肌肉上。
2 要经常使自己的练习处于最...全部
这可不是三言两语可说清的问题。估且将你当作练健美已久的人士,奉献如下资料:
韦德训练法要义
一 训练法的核心与保证
1 核心
1)个别对待 2)循序渐进 3)超负荷训
2 保证条件
1)合理的营养2)良好的睡眠与休息
二 训练质量
1 意念高度集中。
肌肉的收缩与放松是受神经系统支配的,因此,训练时意念高度集中在所练的肌肉上对提高训练质量至关重要。
2 上举与退让训练。肌肉要充分伸展,收缩到顶点时要稍停片刻,动作速度与节奏应掌握在上举时用2-3秒钟,退让时用4秒钟左右。
要特别注意加强退让性训练。
三 训练须知
1 训练时重点放在自己感到增长较慢的肌肉上。
2 要经常使自己的练习处于最佳状态,技术动作必须做到准确规范。
3 出现训练过度时必须:
1)变换训练课程 2)调节训练周期和时间 3)调整训练组数和次数 4)改变动作速度,或改换器械与动作
四 精神因素
1 在做动作用力的全过程中,必须认真做到意念集中,并使肌肉充分伸展与收缩。
2 认识健美运动是一种最大限度地发挥精神和体力的运动。
3 学会控制动作的速度,使局部肌肉善于集中收缩。这样,一可防止受伤,二可使神经系统在动作过程中始终处于紧张工作状态,以利肌肉生长。
训练中动作太快容易失去肌肉对动作的“感觉”。
五 “想象”技术
它是运动员分析判断训练和体格状况、找出自己需要和激发自己潜在能力的一种好方法。做法是在自己处于休息状态时,认真思索自己身上所存在的问题和所需要做的一切,从而勾画出继续奋斗的蓝图,以便付诸实践。
六 训练后的思索
1 每个动作是否逐步采用了重一些的重量,动作做得是否准确? 2 是否完成了规定的组数与次数? 3 是否每个动作都做到了意念集中,是否真正练到了所要练的肌肉? 4 整个训练课是否完全适合自己?
七 成功的经验
任何训练课程持续2-3个月后,会产生一个停滞阶段,如果此时还一成不变地照原计划训练下去,就会导致疲劳或失败。
因此,训练计划执行2-3月后,就应休息一个星期,再调整训练计划继续训练。
八 睡眠与休息
短时期内要使肌肉以适当的速度增长,必须掌握好身体恢复的方法。身体恢复的最好的方法就是足够的睡眠和休息。
一般每天 8-10小时的睡眠就够了,有条件的话中午最好能休息一会。
睡眠和休息能使肌肉消耗顶能量和营养物质得到补充,因而能促进肌肉的生长。入睡后一两个小时是肌肉大量增长的时刻,需要注意的是训练不能过于接近睡眠的时间,因为训练能引起大脑的高度兴奋,训练和睡眠时间太靠近影响睡眠质量。
好的睡眠既能保证能量补充,又能让人感到体力充沛。
九 营养保证
营养占健美训练成功的50%。每日食谱营养素的大致比例是:蛋白质占25%-30%,碳水化合物占55-60%,余下的就是脂肪、维生素、矿物质和水。
赛前的食谱应根据具体情况而有所改变。
十 冠军应具备的条件
1 要有奋斗目标
2 能较快地发达肌肉,保持较高的训练热情。
3 具有天生的漂亮匀称的骨架和体型。
4 全身肌肉没有薄弱部位。
5 生活有规律,有规定的食谱及营养补充物。
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