黑白颠倒了怎么办由于环境我现在已经养成
根据医学专家的研究证明，人体生物钟运作是有固定规律的，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
20：00-21：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
21：00-23：00 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23：00-01：00 肝的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
01：00-03：00 胆的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
03：0...全部
根据医学专家的研究证明，人体生物钟运作是有固定规律的，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
20：00-21：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。
21：00-23：00 为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
23：00-01：00 肝的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
01：00-03：00 胆的排毒，需在熟睡中进行，熬夜不利排毒。
03：00-05：00 肺的排毒。咳嗽患者在这段时间咳得最剧烈。
因正处于肺排毒，这时不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
04：00-06：00 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
05：00-07：00 大肠的排毒，有腹痛便急感，应上厕所排便。
07：00-09：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
06：00-08：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑。
08：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。
12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
15：00-20：00 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜，美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
专家们慎重提醒：尊重规律，善待自己，杜绝疾病，健康长寿！
我因为工作性质的原因也是睡眠时间不正常，也不够！只能慢慢调整！把往常是下半夜4、5点睡觉调整为提前一个小时开始躺着，啥也不，一段时间后就会习惯的，然后再提前一个小时开始睡觉，相信不用一个月就能恢复正常的睡眠！！ 你得想办法倒回来呐，我自己也是呢，晚上都很晚睡觉，不过一点钟是不睡觉的，哪天12点以前睡觉还真算难得呢，呵呵
人的的潜能是很大的，只要你自己下决心有毅力，我相信2-3天就能调整过来，想想做三班倒的工人，他们调整生物钟只有一天的时间，他们为什么能这么快调整，是生活所逼。
以前上学的时候，只要一放假就是黑白颠倒的生活，开学了没有办法一定要调回来，最好的办法就是还是按以前很晚睡觉，但是为了上学一定要很早起来，这样晚上一定能按时睡觉，基本两天就调整回来了。
不过坏处就是调整过程中的前两天，特别是第一天精神很不好！大四一年我全是过的美国时间 晚上网络好游戏不卡
毕业的时候是这么调整过来的
通宵之后吃早饭继续玩
玩电脑或者比较刺激的东西
一直坚持到下午或者晚上
你当天就不可能再睡不着了
即使你感觉不困 躺下也会睡着的
适着把你现在的枕头调低点，有时候枕头过高会导致脑部的血液不循环，和供养不足，这样就会引起失眠！~！~！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 贵在坚持 习惯成自然
不必强迫自己早睡 但要强迫自己早起 中午之前一定要起床
晚上也不要总想着今天一定要早点睡之类的
做点无聊的事 比如背单词 玩扫雷
因为前一天睡眠不足 很快就会困了
上床之后不要总是想着为什么我还那么清醒之类的
可以默念一只青蛙两只眼四条腿两只青蛙四只眼八条腿……
早上起来想想你数到几只青蛙了？
还不够疲劳 你可以再睡前多运动一下 跑跑小步 回来洗个澡 床上一躺 没多久就可以睡着了 难的是坚持- -
。收起
