什么是亚健康?有那些表现?
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。
由此,亚健康是指以下几种情况:(1)功能性改变,而不是器质性病变。(2)体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变。 (3)生命质量差,长期处于低健康水平。(4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是,亚健康本身就是需要解决的问题。
根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。 这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中...全部
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。
由此,亚健康是指以下几种情况:(1)功能性改变,而不是器质性病变。(2)体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变。
(3)生命质量差,长期处于低健康水平。(4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是,亚健康本身就是需要解决的问题。
根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。
这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。
你是不是处于亚健康状态?
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。
一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
谁是最容易亚健康的人?
1、是精神负担过重的人;
2、是脑力劳动繁重者;
3、是体力劳动负担比较重的人;
4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人;
5、是长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);
6、是压力大的人;
7、是生活无规律的人;
8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
导致亚健康的因素
1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。
2、休息不足,特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。
3、过度紧张,压力太大。特别是IT白领人士,身体运动不足,体力透支。
4、长久的不良情绪影响。
1、健康状况应有的状态
(1)体重基本稳定:一个月内体重增减不超过4kg,超过者为不正常。
(2)体温基本在37℃左右:每日的体温变化不超过1摄氏度,超过1摄氏度者为不正常。
(3)脉搏每分钟在75次左右:一般不少于60次,不多于100次,否则为不正常。(4)正常成年人每分钟呼吸16~20次:呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。
(5)大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。
(6)每日进食量保持在1~1。5kg左右:连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。
(7)一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常。
(8)成年女性月经周期在28天左右:超前或推后15天以上为不正常,常有痛经伴随。
(9)正常成年男女结婚后能生育:夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。
(10)每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
2、亚健康测试
由上,有很多亚健康测试方式。
以下是网友发过的:
[方法一]
(1)“将军肚”早现。30~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
(2)脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。
(3)频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
(4)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。
(5)记忆力减退,开始忘记熟人的名字。
(6)心算能力越来越差。
(7)做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
(8)注意力不集中,集中精力的能力越来越差。
(9)睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。
(10)想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。
(11)看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。
(12)处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
(13)为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。
(14)身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。
(15)很烦恼,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。
(16)情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
(17)易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。
(18)怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。
(19)心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
(20)觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心,具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。
另有三种人易“过劳死”:一是有钱(有势)的人,特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
[方法二]
对照下面的这些症状,测一测自己是不是处于亚健康状态。
如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间。
(1)早上起床时,常有较多的头发掉落。
5分
(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分
(3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分(4)害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分
(5)不想面对同事和上司,有自闭症趋势。
5分
(6)工作效率下降,上司已对你不满。5分
(7)工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分
(8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大,但又没有精力发作。
5分
(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分
(10)盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
(11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。
5分
(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
(14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。
10分
(15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分
(16)性能力明显下降。10分
[方法三]
透过食欲可知你的健康状况:
(1)食欲旺盛且容易饥饿,身体日渐消瘦,伴有口渴、多饮、多尿,这很可能是患了糖尿病。
(2)近期内食欲旺盛,但体重下降,并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。如果出现眼球饱满并稍微向外凸出,可能患有甲状腺功能亢进。
(3)进食大量油腻食物之后,出现食欲明显减退,并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状,则可能是消化不良造成的伤食。
若食欲尚可,进食油腻食物后,出现右上腹疼痛,这可能是胆囊出了毛病。
(4)。暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛,同时伴有恶心、呕吐、发热,服用止痛剂不能缓解症状,可能是急性胰腺炎的表现。
(5)突然食欲减退,见食生厌,尤其是见了油腻食物就恶心,全身疲乏,腰酸无力,尿色深黄如浓茶,并见眼白发黄,可能是患了病毒性肝炎。
(6)食欲差,见食生厌,大便不正常,进食油腻食物就腹泻,这是消化不良的表现。
(7)食欲不正常并有腹胀,且多在食后加重,平卧时腹胀可减轻,并伴有恶心、胃痛等症状,这可能是患了胃下垂。
(8)40岁以上的人,在没有任何原因的情况下,食后腹部饱胀,同时伴有倦怠、食欲下降,身体日渐消瘦,可能是患了食道癌或胃癌,应及早去医院诊治。收起