如何预防失眠的发生？
睡眠正常的人难以体会失眠者每天晚上辗转反侧， 无法人睡的痛苦心情。前面已经说过，失眠多数是从短 期失眠开始的。引起失眠的因素，如外界噪声、强光等和 心理压力得到舒缓后，失眠往往可以自愈。但是，如果外 界环境和内心的紧张情绪长期得不到改善，就会对失眠 造成长期影响，久而久之，就会形成慢性失眠。 因此， 对 失眠一定要先预防。 (1)调整心态，适应社会： 现代社会竞争激烈，人际关 系复杂，生活、工作相对紧张，不愉快的事情随时都会发 生 ，容易使人产生焦虑、抑郁、紧张、 对生活不满足等不良 情绪。 睡眠时如果带着这样的情绪，就会焦虑， 难以人 眠。克服不良情绪对健康睡眠的影响尤为重要，要在各...全部
睡眠正常的人难以体会失眠者每天晚上辗转反侧， 无法人睡的痛苦心情。前面已经说过，失眠多数是从短 期失眠开始的。引起失眠的因素，如外界噪声、强光等和 心理压力得到舒缓后，失眠往往可以自愈。但是，如果外 界环境和内心的紧张情绪长期得不到改善，就会对失眠 造成长期影响，久而久之，就会形成慢性失眠。
因此， 对 失眠一定要先预防。 (1)调整心态，适应社会： 现代社会竞争激烈，人际关 系复杂，生活、工作相对紧张，不愉快的事情随时都会发 生 ，容易使人产生焦虑、抑郁、紧张、 对生活不满足等不良 情绪。
睡眠时如果带着这样的情绪，就会焦虑， 难以人 眠。克服不良情绪对健康睡眠的影响尤为重要，要在各 个方面充实自己，增强社会适应能力，增进自信心。在曰 常生活中，要学会多关心别人，建立良好的人际关系，在自己周围营造一种和谐的氛围。
要学会放松自己的生活 节奏，经常进行心理放松训练，培养多种兴趣爱好，如养 花、 养鱼、跳舞、唱歌、书法等，能陶冶性情，增长见识， 开 阔视野，同时有助于消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平 衡。长期从事脑力工作的人要适当抽出时间疗养和旅 游 ，使身心尽可能得到放松。
(2) 合理安排作息时间：在现代社会中，生活节奏快 而紧张。要适应这样的节奏，最重要的是要提髙自己的 工作效率，争分夺秒，以贏得更多的时间从事其他活动。 在学习和工作之余，要保证有充足的睡眠时间，以使精力 和体力得到完全恢复， 这是维持第二天较高的工作效率 的前提条件。
否则，白天打瞌睡，精神不振，无精打采，会 明显地影响学习和工作。同时，白天精力旺盛，保持兴奋 的状态，有助于夜间使神经系统转人抑制状态，从而有助 于睡眠。怎样才能获得充足的睡眠呢？首先，要合理安 排作息时间，把应该做的事尽量在睡前做完，如果实在做 不完，就合理地安排在其他时间做。
其次，在临睡前不要 过度用脑，晚上要把比较伤脑筋的事提前做完， 临睡前则 做些比较轻松的事，特别是临睡前20分钟内不要过度思 考 ，因为这样做会使自己过于兴奋而不能成眠。要养成 睡前在安宁的环境中听听柔和优美音乐的习惯。
难以入 睡者还可以做如散步等的轻松活动， 这样可以使大脑放 松 ，更容易人睡。 (3) 合理膳食：长期失眠患者的饮食，宜选择清淡和 易于消化的食物，睡前不可过饱，以免加重胃肠负担而影响睡眠。睡前不要喝咖啡、 浓茶、可乐等刺激性饮料，以 免引起大脑兴奋而妨碍睡眠。
(4) 饮酒吸烟要减少：目前认为，酒精可以缩短睡眠 潜伏期，加速人睡。因此，以人睡困难为主的失眠患者开 始饮酒时或许可以改善睡眠。但饮酒后可以使下半夜快 波睡眠反跳性增加，醒转的次数增多，使多数慢性失眠者 的总体睡眠质量反而有所下降。
酒精不仅影响睡眠， 还 会对肝脏及大脑等器官造成伤害。大量饮酒可损害肝 脏， 严重者可引起酒精性肝硬化。饮酒稍多可降低大脑 的抑制过程，使中枢兴奋;过量饮酒又可以致中枢抑制加 深 ，影响中枢神经系统的兴奋和抑制平衡，因而影响睡 眠。
另外， 对于患有脑部疾病的病人，大量饮酒会加重头 痛 、头昏等躯体不适感，易使病情反复，危险性也相对增 力口。有饮酒习惯的失眠患者也应尽量减少饮酒，最好是 戒酒，以改善睡眠，但是我们不反对饮用中药酒治疗失 眠。
吸烟会对人体造成危害， 这是众人皆知的。香烟中 的尼古丁成分是一种容易使人兴奋的物质，有碍于睡眠， 因此吸烟对睡眠也是有影响的。平时要减少吸烟，特别 是睡前不要吸烟。如果合并有躯体疾病的话，为了尽快 恢复健康，就更要戒烟了。
(5) 注意适当的体育锻炼：生命在于运动，体育锻炼 对于维持整个机体的健康具有十分重要的意义，尤其对 脑力劳动者来说， 显得更为重要。因为脑力劳动者经常 用脑，使大脑长期处于紧张状态，但是平时活动又少， 这样就不利于大脑放松，而影响睡眠，所以要劳逸结合，加 强锻炼。
白天增加运动量可以使大脑在白天保持兴奋， 到夜间自然而然地转人抑制状态，有利于入睡。睡前半 小时做一些轻松的运动，使体温稍稍升髙， 这样临睡前体 温就会下降，因而有助于人眠。 各种体育运动都可以促进身体健康和睡眠，每个人 可根据自己的兴趣爱好和时间安排，选择不同的运动项 目，如打太极拳、慢跑、 骑自行车、打球、游泳等，可以使身 心尽量放松。
不过有一点要切记，就是睡前不要做过于 剧烈的运动，如快速跑、踢足球等，因为这样会使全身兴 奋，体温升高，不利于睡眠。从中医养生的角度来说，夜 间人体的气从阳分转人阴分，身体应潜藏、安静下来，才 有利于睡眠。
如果此时参与剧烈运动，那么身体又回到 阳分，要经过较长时间沉静下来才可以转入阴分，因此容 易妨碍睡眠。如果长期这样做， 还会对人体的生物钟造 成破坏而形成长期失眠。收起
