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怎么办?经常失眠?

经常失眠,难入睡,怎么办?

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2016-03-04

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    克服失眠的心理调适方法:  一,保持乐观,知足长乐的良好心态。对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。  2,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
    三,创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。    4,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。  5,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等。
  
    六,自我调节,自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。    七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

2016-03-04

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你好: 从你的叙述来看,你是由于思想压力大导致的焦虑失眠现象, 建议适当的放松自己,认识自己的情绪, 睡觉前尽量控制自己不要想的太多, 平时多做一些自己喜欢的事情来转变注意力, 睡前不宜精神紧张和过度兴奋, 可以借助舒缓的音乐来促进睡眠, 祝好

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