晚上睡不着睡眠时间短是怎么回事失眠？

    有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

    不要睡前吃东西

睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。
  你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。  

    关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

    采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。
  事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。  

    侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；

    平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；

    避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
  

    坚持锻炼，避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。  为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？

其他需要注意的地方：

    每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
    保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
    不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
    如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
    
    睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。[收起]

指导意见：
你好，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
医生询问：[收起]