导致长期失眠怎么办？

    不瞒您，解铃还需系玲人，通过药物和心理咨询师的帮助，只是起到暂时的安慰作用，会产生依赖性，建议通过自身的努力帮助排解。首先通过饮食上，每天少食多餐，每餐吃七八分饱，不暴饮暴食，再去保证食物多样化，饮食均衡。
  
  晚餐后饮一杯牛奶，帮助睡眠。睡前两小时不再进餐，避免消化不良，降低睡眠质量。  睡前不玩手机，看电脑电视，避免大脑兴奋。 每天适量运动半小时，帮助新陈代谢。找到引起焦虑和压力的因素，写到一张纸上，帮助排解，同时保持心态平衡，降低些欲望，不与人攀比，不要太争强好胜，不要被别人的言论等左右自己的心情。[收起]

多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中
的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有
提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
或者服用安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠[收起]

    失眠，是兴奋与抑制这对矛盾失调。白天该兴奋时，兴奋得不够，夜晚该抑制时却抑制不深。 解决的办法是：白天加大兴奋度，用心用力做你有兴趣的事，如果打不起精神，可以喝点咖啡类的饮料（晚饭后不要喝）。
  不要寄希望于安眠药。战胜失眠，有许多可借鉴的，本人认为有价值的经验和论述。  转抄如下： 
某老人说：我今年80岁了，患失眠症有20多年，每天晚上总得服两片舒乐安定方能入睡。
  去年，一位朋友告诉一个验方，每晚用纯蜂蜜10克、米醋5克，加上一杯温开水搅拌均匀，睡觉前服下，约半个小时便可入睡。这偏方我坚持服用了3个月后，失眠症还真治愈了，现在每晚我什么药或偏方都不用服即可自然入睡。
     
某资深医生：大多数人睡眠质量差并不是器质性原因造成的，而是由于工作生活压力过大，长期处于焦虑、烦躁状态，导致植物神经紊乱，出现睡眠质量差、多梦、记忆力减退症状。适当服用谷维素可以帮助我们改善睡眠质量。
   谷维素存在于诸多植物油料中，如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等，以毛糠油的谷维素含量最高。  谷维素有很好的营养神经的作用，能够改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍，对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，也可以起到改善睡眠的效果。
   谷维素还常用于更年期综合征的辅助治疗，对更年期失眠多虑有很好的改善作用。 另外，谷维素有抗心律失常作用。    它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。
  谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老人朋友夜间易醒，适当服谷维素效果更好。 谷维素虽对神经衰弱症患者有一定的调节作用，但对于重症失眠的患者作用甚微。因此建议重症失眠的朋友最好还是去医院就诊。
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