调息采阳面向旭日，自然站立，两脚分开与肩同宽， 两膝微屈放松，两手呈抱球状，两劳宫穴对准下丹田，头颈正直，舌抵上腭，两目垂帘，目之余光视两手之间的“球”。意想万道霞光照 射小腹及膻中穴。
吸气时，阳光进人膻中和神阙两穴；呼气时，身 体放松，使气下降到丹田。时间5〜10分钟。 合十朝阳面向太阳，双手合十。两手指相触，两掌根 相接，掌心虚空，直立胸前。手指不超过鼻尖，两眼微闭，目之余光视指尖。
两腿微屈放松，吸气时，意念万道霞光从两目间、膻中穴 及神阙吸人体内；呼气时全身放松，使气直达涌泉穴。吸气时，身 体稍有上浮感；呼气时，身体稍有下落感。 时间5〜10分钟。
(3 )背阳合十转体，背向太阳，使温煦阳光烘照背部督 脉，姿势同上。吸气时，身体稍有上升感，意念阳光从大椎、命门两穴吸人;呼气时，身体稍有下落感，意念吸人之阳光下降，从两腿后 直达涌泉穴。时间5〜10分钟。
左右采阳贯腹转身，面向旭日，右腿后坐，重心后移， 左腿自然前伸，双手掌仰放左腿上方。 劳宫穴对准阳光。吸气时，身体重心微向前移，左腿微弓，意念万道霞光从劳宫穴及神阙穴吸 人；呼气时，重心后移，右腿后坐，左腿微伸直，两手回拢，把阳光收 入小腹丹田处，共计9次。
左右腿交换，动作同上，亦做9次。拍打小腹面向旭日，自然站立，两目微闭，留一线之 光，两手轻轻拍打小腹及耻骨上方各180次。 拍打腰部背向阳光，自然站立，两目微闭，两手轻轻 拍打骶骨部位180次，再轻轻拍打两腰肾俞穴处180次，可起到纳阳通督之效。
万念归一面向旭日站立，双目微闭，左手掌贴在下腹 小丹田处,右手攀盖在左手背上。两手一起按逆时针方向，由小到大，转36圈。收势睁眼，轻轻用手浴面，手指梳头。 两掌压住双耳， 轻轻揉动9次，再用手拉动耳垂几下。
两手掌压住双耳，两手指在脑后轻轻敲打36次。特别提醒本功法适用于阳痿、早泄、无精及精子活力 低下等病症。本功宜在清晨时修炼，练功时面带微笑，怡然自得。[收起]
