常上通宵夜班怎样安排合理的饮食一
我以前也上过夜班，就把我的饮食习惯说给你听吧，但愿你能接受。你上夜班是八小时还是十二小时呢？
如果是八小时，那就三餐吧，只是时间更换的问题，上班前一餐，晚上的时间够长的，你可以在三点左右吃一点水果或八宝粥之类的东西，暂时垫一下肚子，这样到了早上，你就没有那么快饿，下班后再吃一餐，这一餐一定要营养些，因为你才熬了晚班，非常需要营养，鸡蛋、牛奶、蔬菜等，我一般早上八点下班，快中午才睡觉呢，因为还要洗衣服、买菜等，反正睡眼八小时就可以了。 晚上这一餐也要吃饱吃好，我是自己做，你可以按照你自己的方式来过；
如果是十二小时，那就四餐吧，因为时间太长了，也是上班前一餐，我上十二小时的从晚上八点上到早...全部
我以前也上过夜班，就把我的饮食习惯说给你听吧，但愿你能接受。你上夜班是八小时还是十二小时呢？
如果是八小时，那就三餐吧，只是时间更换的问题，上班前一餐，晚上的时间够长的，你可以在三点左右吃一点水果或八宝粥之类的东西，暂时垫一下肚子，这样到了早上，你就没有那么快饿，下班后再吃一餐，这一餐一定要营养些，因为你才熬了晚班，非常需要营养，鸡蛋、牛奶、蔬菜等，我一般早上八点下班，快中午才睡觉呢，因为还要洗衣服、买菜等，反正睡眼八小时就可以了。
晚上这一餐也要吃饱吃好，我是自己做，你可以按照你自己的方式来过；
如果是十二小时，那就四餐吧，因为时间太长了，也是上班前一餐，我上十二小时的从晚上八点上到早上八点，我就按我的时间来说具体时间吧，如果你不是一样的，就按时间往后推吧，我一般是晚上6点半-7点吃一餐，晚上12点-1点吃一餐，早上4点-5点再吃一餐，因为这个时间太晚，所以自带一些方便面、粉丝等食物，早上八点下班，9点-10点再吃一餐，另外三餐吃的食物一定要有营养价值的。
上晚班真的好累好累，如果常上，会经常有黑眼圈，皮肤也觉得衰老了好多，建议你多学习，早日找到一份更好的工作。收起
