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一般上夜班都在12小时以上,白天几乎在睡觉,这样饮食就发生了倒置,不知就餐几次,晚上吃什么精神更充沛,对身体更好?劳驾各位啦
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。吃不好，浑身无力，精神委靡，不过通过合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。
同时在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，也能起到保证夜班人员健康的作用，为此营养学家建议： （１）进食总量要...全部
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。吃不好，浑身无力，精神委靡，不过通过合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。
同时在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，也能起到保证夜班人员健康的作用，为此营养学家建议： （１）进食总量要足够。 营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
（２）注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃消化差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物。（３）多供给富含维生素Ａ的食物。 夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素Ａ参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
（４）增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的８种氨基酸。收起
我以前也上过夜班，就把我的饮食习惯说给你听吧，但愿你能接受。你上夜班是八小时还是十二小时呢？ 如果是八小时，那就三餐吧，只是时间更换的问题，上班前一餐...全部
我以前也上过夜班，就把我的饮食习惯说给你听吧，但愿你能接受。你上夜班是八小时还是十二小时呢？
如果是八小时，那就三餐吧，只是时间更换的问题，上班前一餐，晚上的时间够长的，你可以在三点左右吃一点水果或八宝粥之类的东西，暂时垫一下肚子，这样到了早上，你就没有那么快饿，下班后再吃一餐，这一餐一定要营养些，因为你才熬了晚班，非常需要营养，鸡蛋、牛奶、蔬菜等，我一般早上八点下班，快中午才睡觉呢，因为还要洗衣服、买菜等，反正睡眼八小时就可以了。
晚上这一餐也要吃饱吃好，我是自己做，你可以按照你自己的方式来过；
如果是十二小时，那就四餐吧，因为时间太长了，也是上班前一餐，我上十二小时的从晚上八点上到早上八点，我就按我的时间来说具体时间吧，如果你不是一样的，就按时间往后推吧，我一般是晚上6点半-7点吃一餐，晚上12点-1点吃一餐，早上4点-5点再吃一餐，因为这个时间太晚，所以自带一些方便面、粉丝等食物，早上八点下班，9点-10点再吃一餐，另外三餐吃的食物一定要有营养价值的。
上晚班真的好累好累，如果常上，会经常有黑眼圈，皮肤也觉得衰老了好多，建议你多学习，早日找到一份更好的工作。收起
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