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我18了 173 体重140 小时候是体校的,所以腿上都是肌肉,超结实。 现在很想瘦下来,至少线条好看一点。但好像很难啊。大家又什么好方法吗? 我上身很瘦,就腿粗。 平时挺能吃的,从熬夜,老打篮球。 我觉得体重无所谓,就是腿细下来就好。 希望大家多帮帮忙。 说的详细点。谢谢了[收起]
那些都太费事了吧 听我的卖粗盐 副在腿山十分钟然后洗澡 恩,就这么简单拉
在粗腿上包裹保鲜膜,然后去跑步.使粗腿部位出汗就可以达到目的.
我初中时候是篮球队的,退出后肌肉一直还在,所以怎么节食、运动都没有用。后来是进行了一年左右的放松,减少运动,让肌肉松...[展开]
我初中时候是篮球队的,退出后肌肉一直还在,所以怎么节食、运动都没有用。后来是进行了一年左右的放松,减少运动,让肌肉松弛下来。之后再去健身房进行锻炼。一般都是做全身有氧运动,热身20分钟,柔韧练习10分钟,撑开全身韧带,然后走跑交替(注意速度不要太快)30分钟。 锻炼期间饮食不用节制太多,晚餐尽量少吃就可以,零食就戒掉吧。。。 每周锻炼3~4次,保持心情愉快作息规律,一个月下来也减了不少呢,8斤哦~~~其实都可以减下来的,最重要的是心态一定要放轻松,不要急功近利,注意坚持。[收起]
减肥难,大腿减肥更难。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括...[展开]
减肥难,大腿减肥更难。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。 当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。 以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。 两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行; 或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。 这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。 向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美 。 [收起]
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